Блог Anastasia

Anastasia

08.11.2018 04:59

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Надо предусматривать наличие еды с собой, когда уезжаешь на встречу по работе, а то потом как сорвёшься на пачку чипсов вечером и всю ночь будешь мучаться несварением 🤦🏽‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60	88	7.3	6.3	0.4
Хумус Классический [Перекусовъ]	30	66	1.7	6	3
Соус Песто [De Cecco]	10	47.5	0.5	4.8	0.4
Хлебцы Многозерновые (13г) [Finn Crisp]	2	96	3	1.6	15
Сыр Белебеевский	30	104.1	8.1	8	0
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	10	18.7	0.2	1.9	0.2
Салаты Белая Дача Нежный корн	20	3.4	0.3	0	0.5
Итого	186	423	21	28	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Горький Шоколад 85% [Lindt]	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	10	18.7	0.2	1.9	0.2
Dark Chocolate Coconut	1	190	19	5	12
Итого	420	270	20	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	200	277.2	36.8	14.4	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50	8.5	0.8	0.1	1.6
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Салаты Белая Дача Vita Mix	20	3.4	0.3	0	0.5
Оливковое Масло [Monini]	10	82.8	0	9.2	0
Итого	380	386	38	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Четыре Сыра [Якитория]	60	148.8	7.5	6.8	14.4
Росу Драгон [Якитория]	30	97.6	2.5	6.4	7.5
Пинк сякэ рору	27	67.3	1.6	3.1	8.2
Кайсэн Маки Агэ [Якитория]	22.5	70.7	1.9	4	6.8
Каппа Маки [Якитория]	17.5	19.8	0.2	0	4.7
Торт Наполеон от Палыча	100	413	5.9	32.7	23.8
Итого	257	817	19	53	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	80	408	4.8	24	42.4
Итого	80	408	4	24	42
Итого за день	1323	2306	104	141	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимое ежедневное плавание. Очень спасает, пока нельзя ходить на тренировки из-за воспаленного сустава.

Первая тренировка 07:00 07:00

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 20 мин

Anastasia

07.11.2018 04:35

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

Сегодня уже более внимательно смотрю за тем, что лезет в рот :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	60	88	7.3	6.3	0.4
Соевое Молоко без Сахара [Alpro Soya]	30	9.6	1	0.5	0.1
Хумус Классический [Перекусовъ]	30	66	1.7	6	3
Огурец с кожурой, сырой	40	6	0.3	0	1.5
Соус Песто [De Cecco]	10	47.5	0.5	4.8	0.4
Хлебцы Многозерновые (13г) [Finn Crisp]	2	96	3	1.6	15
Сыр Белебеевский	30	104.1	8.1	8	0
Итого	226	417	21	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Соевое Молоко без Сахара [Alpro Soya]	30	9.6	1	0.5	0.1
Горький Шоколад 85% [Lindt]	30	175.2	3.8	13.8	5.7
Итого	410	188	5	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	200	277.2	36.8	14.4	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	3.2
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Салаты Белая Дача Vita Mix	20	3.4	0.3	0	0.5
Салаты Белая Дача Нежный корн	10	1.7	0.2	0	0.2
Оливковое Масло [Monini]	10	82.8	0	9.2	0
Итого	440	397	39	24	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела с Грецким Орехом [Ekovita]	50	214	3.6	9.7	29.7
Итого	50	214	3	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп из Брокколи [Сытоедов]	250	102.5	5	3.5	12.5
Итого	250	102	5	3	12
Итого за день	1376	1319	75	78	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимое ежедневное плавание. Очень спасает, пока нельзя ходить на тренировки из-за воспаленного сустава.

Первая тренировка 07:20 07:40

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 20 мин

Anastasia

05.11.2018 20:18

Дневник питания за 05.11.2018

Весь день в разъездах и встречах. Перекусы в кафе.
В шоке, какой "передоз" по углеводам получается из весьма "невинных" блюд О_О

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с халуми и картофелем	1	434	19.1	26	30.9
Круассан с сыром	1	312.2	9.8	16.5	26.3
Итого	325	746	28	42	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад. Венти. Миндальное молоко	1	497	11.4	21.7	64.1
Итого	591	497	11	21	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл-сэндвич Красная рыбка	1	487.5	19.5	21.5	52.7
Итого	195	487	19	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (Курица-тыква-кукуруза)	1	408	12.5	25.4	32.4
Пряный чай-латте. Венти. Миндальное молоко.	1	213	2.4	3.3	43.4
Итого	826	621	14	28	75
Итого за день	1937	2351	74	114	249