Дневник питания за 13.11.2022

Сегодня начинаю интервальное голодание. По БЖУ - порядок. По белкам сегодня без перебора, по жирам - прошёл, все благодаря волшебному салу. Последний приём пищи в 17:30. Первый прием пищи в 10:00. Начитался, что Кето+ ИГ просто панацея от лишнего веса. Буду проверять. Люди даже калории не считают и тортики едят на ИГ и худеют, но я тортики не буду, мне здоровье всё ещё важно. Что ж, времени начало седьмого, начинаю голодание) Хотя на кето, какое там голодание, когда сыт под завязку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	45	367.2	0.6	40.5	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	209	696	24	64	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Печень куриная	142	195.4	29	8.4	1
Итого	197	499	37	38	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	130	466	2	45	10
Итого за день	536	1661	64	148	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.11.2022 20:01

Без воды и клетчатки на кето будут проблемы с кишечником.
Клетчатку надо набирать, чтобы не было проблем со стулом. На кето это вполне обычная проблема, если мало клетчатки. В помощь овощи - перец сладкий, зелёная стручковая фасоль, грибы, зелёные салатные листья и всякие капусты.
С таким набором овощей стул будет 2 раза в день!
Если будет пучить живот от свежих овощей, предлагаю их запекать в духовке или на гриле.

Дмитрий Психолог 13.11.2022 20:21

Ирина Макс,да пью я, пью воду! Не записываю просто. А клетчатку, да, надо. Капусту белокочанную буду грызть. Спасибо!

Ирина Макс 13.11.2022 20:25

Дмитрий Безпуза, Удачи! Дарю цветочек