Дневник питания за 12.11.2022

Ну наконец-то я сегодня набрал норму по жирам! А по белкам вновь слегка переборщил. Уровень углеводов, на низком уровне, что меня очень радует. Голода не ощущал. Ещё раз посмотрел видео с др. Бергом и понял что важно ещё соблюдать интервальное голодание на кето. Это не сложно, просто не привычно. А привычка что-то пожевать вечером ещё крепка. Но всему своё время. Буду интервалить. В идеале хочу два приема пищи. Один с утра часов в 10-11, другой в 17-18 часов. Да прибудет со мной кетоз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Свинина, окорок	100	333	15	30.3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	334	785	39	67	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	44	125	7	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	70	296	10	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	150	400.5	37.6	26.5	0
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Итого	200	525	38	39	1
Итого за день	648	1733	95	141	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тата 08.02.2023 22:44

От и у вас Берг начало всех начал) Вирусный доктор)
Вижу вы в начале с ужинами шли. Радуюсь за себя, что спокойно вечера провожу. Не тянет сильно к перекусам. Но это да, все дело привычки.)

Дмитрий Психолог 09.02.2023 09:18

Тата, Я берга джо сих пор могу посмотреть и его книгу я читал. Юджин на него ругается, но мне кажется что для начала - Берга можно смотреть.