Дневник питания за 11.11.2022

Ну Вот, сегодня по жирам полный порядок, а вот по углеводам перебор вышел. Небольшой, но всё же. Калории в полном порядке. Сначала всегда хочется завинтить гайки потуже, ограничить себя по максимуму, максимально вложиться в результат, но я понял что надо все делать размерено потихоньку, с расстановкой, а не бежать впереди паровоза. Времени у меня - до мая. Это 7 месяцев. Похудеть мне надо на 15 кг. Это чуть больше 2 кг в месяц. 500 г. в неделю. Я думаю реально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	260	370	21	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	90	273	0	27	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	150	564	20.9	52.6	0
Итого	350	714	24	59	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	120	321	10	25	11
Итого за день	820	1678	57	136	48