Дмитрий Психолог

04.02.2020 20:24

Дневник питания за 04.02.2020

День был хороший. Однако, вновь недобор по калориям даже до минимума. И самое интересное, что мы едим как обычно, рацион не сокращали, единственное что сделали это убрали полностью из квартиры сладости: печенки, пряники, рулетики, печеньки, пирожки, булочки, шоколадки и далее по списку. В остальном питаемся как и раньше. Однако иногда добрать калорий даже до минимума оказывается делом не простым. Значит все мои бока, это следствие сладостей. Сегодня я старался пить воду, чтобы всё было по науке - почти получилось! После того как уложим детей, наверное догоняться буду семечками, до минимума. В холодильнике вообще съесть нечего, так как на диете оба с женой ) Физическая активность сегодня была - вновь ходил по лестнице, но на этот раз полчаса, а не час и немного поотжимался. День хороший, я доволен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	300	195	3.7	1.2	39.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	950	197	3	1	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Котлеты из говядины с капустой	100	190.5	13.1	8.5	15.2
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	910	627	26	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	365	64	3	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Кетчуп Томатный [Heinz]	20	20.4	0.2	0	4.6
Итого	150	268	15	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	300	276	20	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	20	83.9	0.5	4	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	85	0	4	13
Итого за день	3295	1519	70	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Алексеев 04.02.2020 20:29

Переодически по работе приходится пробежаться по лестнице до высокого этажа, сразу начинает ощущаться наеденное за праздники))))

Дмитрий Психолог 04.02.2020 20:32

Максим Алексеев, я лестницу использую как кардио. Бегать в парке - холодно, в зал ещё ехать надо, а тут вышел и пошёл себя вверх-вниз-вверх-вниз. Хорошо кровь разгоняет!

Elena chibambam 04.02.2020 20:35

Почему-то проблема добрать калорий почти только у новичков.)) Вика и Мария не добирают иногда, так Вика половину продуктов не ест....а Мария начала вроде добирать. За остальными не замечаю недоборов, особенно за собой)

Елена Нович. 04.02.2020 20:44

Дмитрий Дзен, хорошо придумал.И рядом -ехать никуда не надо.И как тренажер отлично.И даром..я тоже стала пешком на 5 этаж..Раньше только лифт Но у меня бассейн каждый день почти и 3 км -пешком обратно..

Дмитрий Психолог 04.02.2020 23:35

Елена Нович., да! Я много узнал о пользе хождения по лестнице! Удобно и очень полезно!

Максим Алексеев 09.02.2020 01:25

Дмитрий Дзен, Начинаю склоняться к тому что бы добавить к своим тренеровкам данный вид кардио, что б по весне было легче войти в бегательный сезон! Пока стоят какие то моральные рамки типа "что подумают соседи?", но с другой стороны, тело то мое!

Дмитрий Психолог 09.02.2020 09:18

Максим Алексеев, они подумают что они ленивые и безвольные задницы) так что наоборот хорошо! Может оказаться что станете кому то примером!

Максим Алексеев 09.02.2020 09:37

Дмитрий Дзен, почитаю информацию, что б правильно делать ибо я так понимаю, техника тоже должна быть какая то. И начну делать, как только насморк пройдет, сейчас не буду рисковать))

Яна Стройняшка 09.02.2020 09:43

а дети-то как будут благодарны со временем родителям что те не приучали их к пустым сладостям...!)

Дмитрий Психолог 09.02.2020 13:27

Максим Алексеев, техника достаточно проста. Главное тело держать прямо а не наклонять его вперед, ну и за перила не держаться. Двигаться стараться в одном темпе. Спуск тоже важен так как другие мышцы работают не надо на спуске халявить. Плеер с интересной лекцией в уши и вперед!

Елена Нович. 09.02.2020 13:42

Дмитрий Дзен, сегодня вечером пожалуй и я пройдусь по подъезду..Хотя бы раз..В бассейн не поехали.Холодно и машину нп смогли открыть..хотя про антизамерзайку муж наверно забыл...Ну и народу в бассейне много наверно сегодня..

Максим Алексеев 09.02.2020 13:59

Дмитрий Дзен, вот на счет лекций это не про меня. Начинаю отвлекаться. Летом месяц бегал под аудиокнигу. В итоге и технику бега нарушал и результатом небыл доволен и из книги много пропустил. Мне что то энергичное надо, что б мотивировало. А на велике чуть под машину не попал, заслушался книгой.

Дмитрий Психолог 09.02.2020 14:27

Елена Нович., попробуйте конечно, но рекорды сразу не ставьте! И завтра точно будут болеть икры. Обязательно напишите как все прошло!

Дмитрий Психолог 09.02.2020 14:29

Максим Алексеев, ого! У меня в зале тоже самое. Не могу слушать музыку и тяжести тягать. Концентрацию нарушает. А ходить по лестнице это очень однообразная работа. Тело само по себе а мозг сам по себе. А бегать под книгу я бы тоже не смог. Там же ритм и все такое. Попробуйте с книгой по лестнице, у меня получается.

Максим Алексеев 09.02.2020 14:50

Дмитрий Дзен, рискну))) Дам еще один шанс аудиокнигам стать составляющим спорта для меня)))

Елена Нович. 09.02.2020 16:01

Дмитрий Дзен, у нас в Нижнем Новгороде есть Чкаловская лестница-560 ступеней..Был чемпионат мира по футболу,так я тогда по лестнице вверх поднялась..Конечно язык на плечо,но зато без перерыва и впереди своих молодых..Не хотелось чтобы мою рожу красную видели..Жарко еще было..а они все удивлялись-куда я несусь.И вес тогда 125 был.

Дмитрий Психолог 09.02.2020 17:55

Максим Алексеев, Расскажите потом как прошло!

Дмитрий Психолог 09.02.2020 17:56

Елена Нович., вот это лестница! Как раз для похудательных целей! И я что, вижу парапланериста или у меня глюки?

Яна Стройняшка 09.02.2020 18:29

мне оченьнрав проект Отчаянные дегустаторы там британцы на BBC снимали как меняется питание из века в век. про 70-80е годы интересно и про 20-е в плане еды и физнагрузки...!
еще у них был проект Семья - из 19 века до конца 20го тоже суперический - как менялись привычки, мировоззрение, семейный уклад... уникально.

Максим Алексеев 09.02.2020 20:49

Яна Стройняшка, это сезон из нескольких серий или есть самостоятельный фильм. Не люблю многосерийность...

Елена Нович. 09.02.2020 22:07

Дмитрий Дзен, да.в тот день летали

Яна Стройняшка 10.02.2020 08:50

Максим Алексеев, какой сезон? это документальный проект. каждая серия показывает одно десятилетие. идет примерно час кажется. проект Семья более консервативный, его можно смотреть с детьми, а Отчаянные дегустаторы - там много ржача и отрыжек...)))) но и информации по истории еды и нравов того времени просто бесценны. Еще они там делают анализы до недели исторического питания и после. И получают комментарии врача.
Очень интересно, правда.

Яна Стройняшка 10.02.2020 08:51

Максим Алексеев, мне аудиокниги вообще не заходят. только лекции если.

Максим Алексеев 10.02.2020 09:03

Яна Стройняшка, мне пока только музыка.

Максим Алексеев 10.02.2020 09:14

Яна Стройняшка, внесу в список на просмотр)

Яна Стройняшка 10.02.2020 09:25

Максим Алексеев, а что слушаете? мне подруга подарила аудиокурс одного омериканского диетолога, его слушаю. а с музыкой вот не задалось.

Максим Алексеев 10.02.2020 10:08

Яна Стройняшка, когда как. Люблю рок, люблю транс под бег на ура заходит)))

Яна Стройняшка 10.02.2020 10:10

Максим Алексеев, транс это мысль. а еще аффирмации...