Недобор 1600, а ужина нет.

Простите, а недобор 1600 это как? Вы сегодня вообще не кушали?

Можете не есть, а завтра если есть желание прибавить что не съели.))

Дивиона, кушал. И завтрак и обед был. Но я сегодня побегал на 400кк отсюда такой сильный недобор вышел. Сейчас у меня 650 из рекомендуемых 2000.

Сергей Потапов, очень смешно))) с таким подходом я в слона превращусь а не похудею)

Дмитрий Дзен, ну если кушать хочется, то лучше конечно хоть что-то перехватить... Хоть хлебушек с маслом и чаем, ту же яичницу сделать, дело 5-10 минут, все лучше чем ничего.. Потому что у Вас получается сильное голодание, а это для организма стресс)
Но 1000 и более на ночь конечно не надо, это издевательство похуже чем голодовка.

Дмитрий Дзен, батон хлеба это 1000 ккал.

Дмитрий Дзен написал:
очень смешно))) с таким подходом я в слона превращусь а не похудею)

Дмитрий вы хороший человек. Вежливо отвечаете всем.  Держите удары на свою статью, не срываетесь. НО... не ловите "выжимки" которые вам здесь писали. Можно и лучше "циклировать" калоражем за  недельный период. Тогда у организма не будет тяги к замедлению. Сегодня 1600 завтра после силовой - жор 2200 Послезавтра 1800 примерно так.

Забыли блокнот. Зачем он вам нужен? Когда у вас один черт все будет падать и сила и выносливатсь и мышцы. Поменьше Бринов слушайте если они перестанут химичиться то и тренировки будут малые.
Малые веса без "усеру" в пол - силы 45-60 мин. По одному упражнению на группу мышц. Укрепляем связки, делаем упругими мышцы и самое главное подготавливаем к будущим радостным, на поддержание нагрузкам.
 Вот будете делать подъем штанги на бицепс. Что даст? Ничего. Кроме утомления и разочарования. 

Я с завтрашнего дня тяну, жму, приседаю. По одному упражнению без смены. С весами типа грифа.  Потому что с сегодняшнего дня на дефиците.))

Буквально вчера у меня после позавчерашнего дефицита на 1500 ккал случился бесконтрольный зажор на лишних 2500 ккал. И ведь не мог остановиться. Арифметика вышла не в мою пользу Правда надеюсь, что не все усвоилось

У меня есть теория (моя личная), что большой недобор и голод превращаются в антиматерию, которая свое возьмет в самый не подходящий момент. Я даже перед последним своим, остаточным (укр) похудением, сначала отъела всю свою антиматерию, а потом похудела без единого чувства голода. Дмитрий Дзынь звучит круче. Мой сын в детстве газелей называл "дзыньгого"))

Может в мультиварке готовить? ТАМ МОЖНО ЧТО ТО ЗАКИНУТЬ И НЕ СМОТРЕТЬ даже..Пока с детками занимаетесь,волшебный горшочне и приготовит.

Один недобор ничего страшного
Но надо смотреть по ощущениям
Я всегда на такой случай держу дома творог
Ну и омлет, конечно, вне конкуренции

Сергей Потапов, так, сейчас попробую вдумчиво все прочитать и осмыслить. Прочитал. Так я уже не до усёру жму! Я уже железо совсем лайтово. Так, разминка, не больше! А кардио так это же тоже не много. Я же не выпал с дорожки а сам ушёл. Я Бринов я больше не смотрю. На счет калоража. Значит попробую варьировать его чтобы организм не понимал что происходит и не считал что с провизией плохо и не замедлял метаболизм. Это я понимаю. Просто не всегда получается переедать выше положенного. Когда был не на диете, тогда дома и печеньки были и колбаса и все что захочешь. А сейчас даже захочешь переесть - в холодильнике сплошная низкокаллоийная польза лежит. Даже перехватить нечего. Но я не так уж и косячу, наоборот я собой доволен. И со всем я разберусь и с питанием и с тренировками, это дело времени. Я всего лишь две недели как перестроился. А за хорошего человека спасибо! Успехов Вам! Спасибо за участие и волнение.

Елена Нович., сегодня ушла на тренировку, а обед доверила мультиварке приготовить, с отсрочкой времени. Немного задержалась, прихожу, а она все приготовила и на подогреве держит Ну кто так еще обо мне позаботится?  Моя прелесть 

Сергей, ого! Значит я не один такое недоеда. Организм возьмет свое это точно.

Elena (ПГ16\8, 14\1), ахаха про Дмитрия Дзынь Вы уже не первая шутите) Возьму на вооружение для юмористических рассказов.

Дмитрий Дзен, элементарно семечки или орешки. Калорийность ого-го и одна сплошная польза. у меня всегда дома лежат на случай если вдруг надо калории дотянуть или макро-микро-нутриенты. Ну и яйца хороши для такой цели.

Елена Нович., точно! У нас же мультиварка есть! Спасибо что напомнили!

Юлия, есть яйца. Ща буду жарить!

Юлия, по ощущениям я страшно голодный. Прям слона бы съел!

Кристина, семки есть! Вкуснейшие! Сейчас яичницу замучу а потом семок закину)

Дмитрий Дзен, мудрое решение 

Дмитрий Дзен, На заметку есть рацион на 94 % рейтинг состоящий из 4х бюджетных продуктов. Яйца, молоко, семечки и помидоры. Мое открытие))

Елена Нович., Почему же мы ценим только то, что теряем. Оставила мультю на даче....теперь жизнь не мила)))

Elena (ПГ16\8, 14\1), у меня их 2..дома и на даче..не захотела туда сюда возить.

кусочек сыра мне в таких случаях помогает, уснуть голодной не проблема для меня, ничего страшного не вижу в этом.

Ilana, сыр очень калорийный, мы теперь не держим таких продуктов дома) 

Сергей Потапов, да, я тоже так поступаю.

Дмитрий Дзен,  ну и что, что калорийный за то углеводов 0..  только белки, жиры, кальций.. 50 гр. сыра небольшие калории, но на ночь это легкий перекус, кстати у меня есть сыры и маложирные, рикота, например,  или моцарела

Хех, мне такую проблемку, с радостью попытался с ней справится)) Советов дельных надавали уже.  Я обычно завтракаю плотно, а потом уже смотрю что смогу перекусить, что поужинать. Учитывая что почти всегда ем одно и тоже с небольшими вариациями несложно все подбирается

Елена Нович., Да, это выход)) Придется раскошелиться)

Дмитрий Дзен, Это серьезно.... у организма нет "кнопки" - Сутки закончились - обнуляемся. Вы можете рацион поделить на недельный и один день есть 0,5 рациона другой 1,5. Можете создавать дополнительный дефицит в 300-500Ккал 5 дней и в 2 дня  выходных их наедать . Можете есть всего 2 дня в неделю. - Все будет зависеть от реакции организма на тот или иной "протокол".
Если бы вы шли, к примеру, моим путем БЖУ 200 100 450 ( с понижением на 25 углей в неделю) то я бы назвал это "разгрузочный день". Я их практикую пока высокий колораж, в эти выходные был такой субботнюю порцию еды я растянул на субботу и на воскресенье +20% Но в рамках комфорта, без сильного голода.
когда угли уйдут на 200-250 я буду на оборот практиковать белково углеводные "зажеры" раз в пару недель, но будет зависеть от процесса жиротопа, комфортности тренировочного процесса и в целом жизни)) 
Так же к примеру: сейчас я питаюсь примерно через каждые 2.5 часа. А на низких углях по опыту, перейду на протокол из "периодического голодания"  16\8 16 часов без 8 еды. На практике 1й прием пищи в день тренировки в 14 дня крайний в 22. В день отдыха на пару часов смещается. 

Вы запомните главное: этот сайт не догма, "зеленые полосочки" не показатель ВАШЕЙ правильности питания. Это просто удобный механизм учета, общения, обмена опытом. А наши организмы гораздо гибче, индивидуальней, у нас разный образ жизни, разные цели. 

Евгений, да все верно говорите! Надо искать, смотреть, думать!

Дмитрий Дзен, значит надо есть, но медленно и белок

Евгений,  на мой взгляд, у каждого органа в организме свои функции и еда в этом процессе играет не маловажную роль, так вот если мы будем питаться 2 раза в неделю , то в остальные дни органы будут работать в холостую. 

По имени Света, А что именно у организма будет работать в холостую?))) 

Да, не работать в холостую, а просто не будут работать. И впихивать за 1 день 3-х дневную норму еды, думаю, тому же желудку будет не айс. 

По имени Света, ну лан..... ленюсь я с возрастом переубеждать.... )) пусть будет так.... ))