Дмитрий Психолог

03.02.2020 16:47

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Так я и не добрал до нужных калорий. Как это получилось сам не понимаю... Тут все обычно переедают, а я сегодня даже до минимума не добрался. А всё потому что дома ничего вредного нет. Сплошная польза по углам холодильника раскидана. Открываешь полочку, там где обычно конфетки с печеньками лежат - а там отруби и кукурузные лепешки. Ни тебе колбасы краковской, ни тебе майонеза ни батончика нарезного... Но я сделал всё что смог! На том и ложусь спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	600	330	8	10	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	43.6	5.4	0.4	4.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Компот яблочный	200	35.8	0.4	0.4	7.4
Хлебцы Кукурузные [Здоровей]	5	18.6	0.4	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Итого	905	391	14	6	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	10	34.5	0.4	0.3	7.6
Итого	10	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Итого	330	323	14	6	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Итого	220	513	23	35	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Подсолнечный	10	57.6	1.5	4.3	3.5
Семечки [Бабкины Семечки]	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	30	173	6	14	5
Итого за день	2095	1766	68	73	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я забыл дома блокнот с программой и пришлось делать кардио. Побегал чудесно, бегал целый час. Пропотел лучше всякой бани. Старался следить за пульсом, но он часто уходил в красную зону, разгоняясь до 190 ударов в минуту. Приходилось переключаться на шаг и ждать пока он вновь придет в норму. К концу маршрута я выставил угол наклона дорожку в 10 ( не знаю в чем именно это измеряется. ) И пошёл пешком в гору. Пульс на этом упражнении стабильно держался 170-180, а расход калорий показывал больше чем при беге. Нагрузку почувствовал на все мышцы ног при подъеме, очень хорошее упражнение. -400кк, за сегодняшний поход в зал. Завтра пойду тягать железо. Всем продуктивного вечера!

Первая тренировка 14:00 15:00

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500		6500
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 60 мин

Перепад высот: 10 м

Лавета Пономарева 03.02.2020 17:04

Отлично! Молодец! А я, пока, так долго не могу и в гору не могу.

Дмитрий Психолог 03.02.2020 17:14

Лавета Пономарева, я, давным давно, когда первый раз пошёл в зал - лет 9 назад, пробегал максимум 10 минут и всё. Не на очень большой скорости, потом просто падал) И буквально через пару месяцев стабильно дошёл до 30-40 минут. Уже после этого когда ходил в зал один, бегал на дорожке по часу под углом 1-1,5. А почему сейчас я спокойно пробегаю час - не знаю... По идее должен так же через 10 минут падать, ведь давно не тренировался. Ну летом неделю по парку бегал по 20 минут. Это не считается.

Лавета Пономарева 03.02.2020 17:24

Дмитрий Дзен, будем тренироваться!

Jakonda-2025-Израиль 03.02.2020 17:29

А я сегодня кардио планирую если силы останутся сегодня длинный день ,после работы,домой вернусь в районе 20.00 ещё детей искупать и спать уложить. Охххх!

Дмитрий Психолог 03.02.2020 17:35

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), о, да. С детьми ни на что ни времени ни сил не остается))

Евгений 03.02.2020 18:19

Пожалейте колени, не бегайте на дорожке

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:25

Евгений, Да вроде бы она амортизирует неплохо так. Хотя я сегодня элипс попробовал - очень удобная вещь и нагрузка такая пошла на все ноги. Думаю на нем в следующий раз попробую.

Евгений 03.02.2020 18:27

Дмитрий Дзен, Наше дело упредить)) ваше дело выбирать)) Элипс безопасней и лучше для "бега" Подмигиваю

) Дорожка для ходьбы

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:30

Евгений, Да, я много про элипс хорошего читал. Сегодня встал, побегал немного и мне показалось что движение чем то похоже на бег в воде. Очень интересно! Обязательно приноровлюсь. На дорожке если ходить то в горку - вот очень круто и нагрузка такая серьезная!

Евгений 03.02.2020 18:35

Дмитрий Дзен, Согласен.... дорожка в гору один из лучших вариантов жиросжигания

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:46

Евгений, ого! Вот почему мне это так понравилось! Ну что ж, после завтра пойду в гору и на элипс!

Евгений 03.02.2020 18:56

Кстати один из вариантов "Не забывать блокнот" вести дневник тренировок в смартфоне, я лично не заморачиваюсь с "екселем" у меня просто в текстовом формате, скидываю перед тренировкой на смарт, во время тренировки забиваю веса. Все планирую на гугл диск закинуть... а то пару раз забывал скинут тренинг, но находил в записях.

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:58

Евгений, я хоть и не шибко древний, но люблю записывать ручкой на бумагу.

Елена Нович. 03.02.2020 19:32

Опять вы себя упахиваете..Все в меру надо..Сердце тоже пожалеть надо..такой пульс бешенный..

Дмитрий Психолог 03.02.2020 19:47

Елена Нович., да? Вот же... Да вроде нагрузка по силам... Держал пульс в среднем 140-160. На 180 -190 уже физически ощущал дискомфорт в груди даже без пульсометра можно обойтись. Ну я не знаю, а как тогда заниматься если не прикладывать усилия? Это тогда разминка получается... Упахавшимся себя не чувствую.. Может у меня какой потенциал есть спортивный))

Jakonda-2025-Израиль 03.02.2020 21:21

Дмитрий Дзен, вот вот только домой пришла ,поужинали,сижу чай пью с лимоном,еще дочку купать а потом спать укладывать после этого обычно сама засыпаю

Дмитрий Психолог 03.02.2020 21:38

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), вот и у нас так же. У Вас тоже недобор?

Jakonda-2025-Израиль 03.02.2020 22:54

Дмитрий Дзен, не у меня норм в калорийность уложилось только вот кефира перед сном пить совсем не хочется он холодный бррр.