Дневник питания за 31.01.2020

Опять я не добрал до минимальных калорий. А так же не хватило жиров, клетчатки и воды. Зато углеводы в полном достатке. Это всё утренняя зефирка на которую меня развели в комментариях. Говорили: Да можно, ничего страшного, и вот углеводы у меня в красной зоне. Ладно, там перебор небольшой вышел, не потолстею. Занятий сегодня не было, лежебочил за компом. В целом нормально, не голоден. А ещё редьку черную попробовал - очень вкусная и полезная! Ну, всем низкокалорийных тортиков - во сне, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	610	498	9	15	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	530	255	32	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Итого	350	270	10	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	100	138	23.1	5	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	450	246	26	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	50	103.3	3.8	3.5	14.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Редька черная	30	10.8	0.6	0.1	2
Фасоль стручковая (Припускание)	20	4.3	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	180	199	20	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	550	101	6	2	12
Итого за день	2670	1571	105	46	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 01.02.2020 07:14

У меня легкий недобор калорий не работает - ни каких результатов не дает. А угли не оставляют шансов на похудение и хорошее самочувствие. Из сладостей ем только мед - чайную ложку с утренним жировым кофе. Впрочем организм индивидуален, у кого то может быть иначе. Нафиг эти зефирки - поддерживаю С улыбкой

Дмитрий Психолог 01.02.2020 09:33

Сергей, а какой недобор работает? У меня -500 - 700 получается.

Сергей 01.02.2020 10:56

Дмитрий Дзен, У меня работает от 300 ккал дефицита. Но свыше 1000 думаю перебор. Был случай, что я после длительной беговой тренировки в воскресенье не восполнил как следует калории, дифицит был где-то 1400, меня рубануло, упадок сил, в понедельник остался дома. Думаю 500 -700 то что надо для временного снижения веса, но не для образа жизни.

Дмитрий Психолог 01.02.2020 11:03

Сергей, 1400 это конечно очень много! Вот и меня рубит последние три дня... Но я на погоду грешу...

Сергей 01.02.2020 11:10

Если рубит, лучше внести коррективы. У меня есть метеозависимость, но и цель есть - чувствовать себя отлично независимо от погоды. Считаю, что это реально С улыбкой