Дмитрий Психолог

30.01.2020 19:26

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Сегодня, я постарался выпить свою норму воды, и понял, что это не моя норма. В меня еле-еле залезло такое количество жидкости. Я не понимаю откуда такие нормы берутся... Так ведь можно и почки посадить, если пить в таких объемах. Нет, решительно не понимаю смысла такого кол-ва воды в моём организме. А скажите, кто-нибудь выпивает свою норму воды каждый день на протяжении ну хотя бы пяти лет? Путь даже трех, или года? Есть тут такие? И есть ли положительные изменения связанные с употреблением такой прорвы жидкости? Теперь о рекордах! Сегодня я первый раз устаканил все полосочки в зеленом секторе! Это конечно не очень значимо, но глаз радует! Хороший день, голода не испытывал, даже наоборот постоянно был сыт ( кроме как после тренировки был очень голоден ) Всем доброй ночи и вкусных низкокалорийных снов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	530	470	11	27	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	100	216	6.8	1	45
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	609	51	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Сметана 20% жирности (Жарка)	30	57.7	0.7	5.6	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	960	471	12	24	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	240	33	8	6
Итого за день	3960	1791	108	77	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был день тренировки - фулбади - с небольшими весами и большим кол-вом повторов. Опять я два часа провел тягая железо, меньше как-то не получается. Доволен вполне, мышцы под слоем жира, даже немного вздулись и начали быть видимыми. Устал сильно, еле выполз из зала. Хорошо! Эх, смотрю я на себя в зеркало и думаю: как же я так умудрился себя запустить... А с другой стороны, это отличная возможность наладить правильное питание. Ведь если бы не лишний вес, то я бы и не стал задумываться о том, чего я ем. У меня был такой приятель. Он в принципе не толстет. У него, как я шутил заболевание есть: "дырка желудка". В него проваливается целиком курагриль и он ещё биг-мак сверху докидывает, а то не наелся. Лично видел как он без остановки целый день ел. Сейчас я думаю что он на 10 000 кк наедал, и хоть бы капля жира у него появилась... Вот при таком строении тела и метаболизме можно очень быстро ушатать организм, когда ничего на поверхности не видно. А ведь внутри от неправильного питания появляются заболевания. Так что я считаю, что от неправильного питания нарастают жиры - это хорошо. Это показатель того, что пора уделить своему телу внимание и должное уважение. Так что я не переживаю и всем того же желаю!

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	30	35	35	30		2250

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	7	7		20
Вес снаряда	65	65	65		1300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	15	15	15		70
Вес снаряда	27.5	36	27.5	27.5	36		2137

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	11	15		56
Вес снаряда	25	25	20	15		1195

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6	8	8	6		420

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	22.5	27.5	27.5		1162

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5	22.5		1350

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	6	6		240

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество повторений: 521 раз

Тоннаж: 11855 кг

Елена Нович. 30.01.2020 22:21

Вроде столько занимался,а энергозатраты не большие..Почему?может неправильно считает?

Дмитрий Психолог 30.01.2020 22:26

Елена Нович., правильно! Я тоже думал что неправильно, но потом почитал - всё верно. Это на кардио час побегал и - 500 кк. А это силовой тренинг. Он не очень то расходный по калориям.

Елена Нович. 30.01.2020 22:57

Видать для мышц калории не так важны.Там другое..

Галинка 30.01.2020 23:15

ну если не год, то почти год. начала ставить стакан на работе не стол. а теперь как -то уже все время и хочется пить

Tatiana Solery 30.01.2020 23:23

В первые две недели в меня тоже с трудом влезало столько жидкости, а потом "влилась". Вероятно, из-за того, что стала пить больше простой воды, чем чая, как делала раньше. Но у меня стаж около 5 недель пока, рано делать какие-то выводы.

Эля 31.01.2020 08:20

пью почти по 3 литра каждый день. могу сказать, что есть хочется меньше

Сергей 31.01.2020 08:35

Не заморачивайтесь Малышевским маразмом Широкая улыбка

Пейте по желанию. Адекватный доктор Мясников, вам об этом скажет.)) Кстати, наш человек! Отжимается с хлопком в ладоши и моржует. А не как Малышева сегодня такую таблетку выпила - голова болела. Вчера другую от спины Широкая улыбка

Потом от криза еле откачали и вода не помогла.

Сергей 31.01.2020 08:50

Здесь подольше

По имени Света 31.01.2020 09:03

у нее просто вес лишний-5кг. Вероятно причина в нем.

kristi.zet 31.01.2020 09:07

Я пью на протяжении 5 лет минимум 3 литра чистой воды. Плюс кофе/чай. ЧУвствуб себя прекрасно, никаких проблем нет. Разве что приходится держать в зоне видимости туалет С улыбкой

Ольга 31.01.2020 09:13

Тут речь не о чистой воде, чай- кофе сюда тоже относятся и плюс вода в овощах-фруктах, супы и т.д.

Ирина 31.01.2020 09:26

много тоже вредно пить, надо следить, чтобы цвет мочи был соломенный

Андрей Агапов 31.01.2020 09:34

Отжимания на брусьях с 65 кг доп веса - это, конечно сильно!
ПЫСЫ
Водохлеб. Когда хочу - пью. На работе тупо за день полтора литра. Потому-что хочу. Насильно не в пихиваю. За треню - литр-полтора. Потому про суточную норму даже не задумываюсь.

Алексей 31.01.2020 09:36

Тоже не понял, почему в отжиманиях допвес стоит 65 кг... И сгибания на бицепс, скорее всего, с ошибкой - не по 3 кг же гантели, а по 6 кг, 15 повторений, тогда вес надо удвоить.

Yanito 31.01.2020 09:44

В меня еле-еле залезло такое количество жидкости.

Все нормы жидкости рассчитываются для средней температуры около +22С, если есть колебания, то необходимость в жидкости колеблется. Стоит обратить внимание, что речь идёт именно о жидкость, т.е. о любых жидких продуктах, таким образом даже суп и молоко это жидкости, творог с содержанием влаги +/-80%, фрукты, овощи и тд.
Один хороший доктор мне когда-то дал совет: если утром ощущается жажда (сухость во рту, густая вязкая слюна и тп), то жидкости надо употреблять больше; если же утром нет жажды, то употребление жидкости в норме. Мне кажется это неплохой ориентир. Попробуйте.

artem 31.01.2020 10:01

Елена Нович., за единицу времени не много, но надо учитывать, что в долгосроке они много потребляют. Так как потом идет этап восстановления ну и содержания)

Дмитрий Психолог 31.01.2020 10:32

Эля, Ага, да это правда!

Дмитрий Психолог 31.01.2020 10:34

kristi.zet, Ну так а смысл есть такого водопоглощения? Вы сами хотите столько пить или "врачи рекомендуют" ?

Дмитрий Психолог 31.01.2020 10:35

Андрей Агапов, Я это свой вес написал. Просто даже не представляю сколько написать в этой строчке. Ведь со своим весом работал.

Эля 31.01.2020 10:38

Tan_chik, ну цвет-это относительный показатель. если начнешь принимать витамины группы В или витамины, где есть витамины группы В то можно испугаться, так как цвет значительно поменяется.

Дмитрий Психолог 31.01.2020 10:38

Алексей, в отжиманиях свой вес написал ) По бицухе - точно говорите!!! Спасибо!

Дмитрий Психолог 31.01.2020 10:41

Yanito #26, у меня с утра со слюной всегда полный порядок! Буду ориентироваться на это! Спасибо!

Tatiana Solery 31.01.2020 10:50

Дмитрий Дзен, посмотрите в упражнении на брусьях формулу, по которой считаются затраты калорий, ваш вес может уже учитываться.

Ирина 31.01.2020 10:54

Алексей, извините, вклинюсь с вопросом, как раз сегодня задумалась) если у меня сгибание рук и в каждой руке по 4 кг, делаю 15 раз, мне в дневник надо записывать 8 кг (т.е. 8 кг/ 15 повторений/ 3 подхода) при условии что делаю не попеременно? Аналогично жим в тренажере, если блин по 5 кг с каждой стороны, пишу 10?

kristi.zet 31.01.2020 11:13

Дмитрий Дзен, сама хочу. Не могу не пить.

Сергей 31.01.2020 11:16

Елена Нович., Потом еще длительное время идет повышенное сжигание ккал после силовой. То что не учитывается в этой программе

Дмитрий Психолог 31.01.2020 11:19

Сергей Потапов, это на восстановление мышц и гликогена, верно?

Сергей 31.01.2020 11:20

Yanito #26, После 10 литров пива на следующий день всегда нет слюны ни утром ни в обед))

Алексей 31.01.2020 11:21

Ирина Рекс, Да, в обоих случаях - пишем суммарный вес снаряда(-ов).

Дмитрий Психолог 31.01.2020 11:22

Алексей, Спасибо я всё исправил!

Алексей 31.01.2020 11:22

Дмитрий Дзен, свой вес там писать не надо С улыбкой

И в жиме у Вас та же неточность, что в бицепсе, если гантели 4 и 6 кг соответственно.

Алексей 31.01.2020 11:23

Дмитрий Дзен, Хорошо

Yanito 31.01.2020 11:39

Сергей Потапов, при чём тут похмелье? Ай-яй-яй!

Yanito 31.01.2020 11:39

Дмитрий Дзен, Дарю цветочек

Андрей Агапов 31.01.2020 11:50

Yanito #26 написал:
при чём тут похмелье?

Чтобы было!

Сергей 31.01.2020 11:52

Yanito #26 написал:
при чём тут похмелье?

Тогда возникает вопрос. А причем здесь пиво Широкая улыбка

Yanito 31.01.2020 11:53

Сергей Потапов, в том числе Дразнюсь

Yanito 31.01.2020 11:54

Андрей Агапов, кому? Лопну от смеха!

Андрей Агапов 31.01.2020 11:56

Yanito #26 написал:
кому?

А всем. Я сегодня добрый. Никого необиженным не отпущу!

Yanito 31.01.2020 12:00

Андрей Агапов, я пожалуй без пива Дразнюсь

Дмитрий Психолог 31.01.2020 13:15

Алексей, большое спасибо! Теперь буду внимательнее!

По имени Света 31.01.2020 13:23

если пить постоянно и постепенно увеличивать дозу, то через время вы подумаете, как же я раньше жил без такой нормы воды?

Сергей 31.01.2020 17:38

По имени Света, А пить для чего много? Особенно зимой.
Почки ушатать?

Lyuda 31.01.2020 17:42

Норма , из моего опыта , обязательна
Худела на сайте в 15 году, 25 кг за 6 мес
За 4 года появились лишние кг, две недели на диете, вода пьется очень сложно, в результате вес стоит на месте

Ольга Плеханова 31.01.2020 17:47

Чай/соки/кофе/супы это тоже жидкость. У меня чистой воды 6*200=1200 (iдо еды по стакану). Бывает даже мало, допиваю без записи.

Hiver 31.01.2020 17:53

Всегда много пила воды, сколько себя помню. Когда стала считать калории, увидела, что всегда норма и выше. Пусть будет лет 30)))))

Дмитрий Психолог 31.01.2020 18:21

Lyuda Lyudmila, ого, -25 кг за полгода? Отличный результат!

Алекс 01.02.2020 16:23

Я тоже не вижу причин вливать в себя лишнюю воду через не хочу. Сколько чего ни читал, адекватных причин пить такую норму нет. Организм сам регулирует, уровень соли в крови, а он всегда постоянный по этому, при чрезмерном упортеблении жидкости тренируются только почки, ее выведением. Не знаю на сколько оно это надо и чему может помочь. Стакан пол стакана с утра это надо. Оно и само хочется. Позанимаешься, опять хочется. Станет жарко опять пить хочется. А без причин себя водой насиловать зачем.
А еще у меня собака живет. Ест каждый день гречку с фаршем и немного овощей. все не соленое. Так вот она вообще не пьет. Пьет только летом, когда жарко. Миска стоит, воду меняем через день. Но она до нее не дотрагивается. Той воды что в гречке и в фарше ей вполне достаточно. Писает нормально. как то так.

Дмитрий Психолог 01.02.2020 16:30

Алекс, ого! Пример с собакой интересный. Да, я слышал про соль... Много чего нехорошего. Может быть начать без соли всё есть? Вдруг интересное что получится. Сахара я и так не ем давно, только в печенюшках он был, а теперь и нет его вовсе. Может и с солью распрощаться... И уйти в монахи))

Алекс 01.02.2020 16:39

Дмитрий Дзен, Соль она, как и сахар, вредна не сама по себе а количеством. И совсем не есть ее желательно только по тому, что в окружающей еде ее полно. Но если вдруг рацион окажется совсем без соли. То немного надо, она тоже важный элемент.. Если все скурпулезно записывать и вдруг окажется что натрия или хлора не хватает. То надо посолить, что нть. Я вместо каш в основном хлеб ем. в нем тоже единственным минус соль. Соли от туда на весь рацион хватает))

Ирина 01.02.2020 16:40

У меня чашка ровно 300 гр. Так я за день выпиваю 3 чашки воды и 2 чая. Но я ещё молоко пол литра пью, очень уж люблю его. Плюс фрукты/овощи. Так и набирается норма.

Дмитрий Психолог 01.02.2020 18:22

Алекс, Хлеб вместо каши? А по углеводам там не больше выходит? И мне кажется каши полезнее... Нет?

Алекс 03.02.2020 02:15

Дмитрий Дзен, После месяца изучения всякого и обсуждения тут, пришел для себя к выводу, что одинаково примерно по полезности, бородинский как гречка, батон как овсянка/рис. Если считать по витаминам на количество кал. Главное помнить что по массе хлеба примерно в 3 раза есть надо, чем соответствующей каши. Другое дело что еще есть важный параметр как чувство насыщения, которое у разных людей, разные продукты вызывают. По этому нужно подбирать исходя из этого тоже. Для меня в этом плане бородинских хлеб лучше всего подходит. Каши перепробовал всякие, какие то меньше насыщают какие то больше. Пшеничная, в аккурат как хлеб действовала. В общем каши тоже люблю, но в основном хлеб ем. его готовить не надо, плюс функция та же.

Дмитрий Психолог 03.02.2020 11:59

Алекс, Слышал я что хлеб, который изготавливается на заводе, не очень и полезный... Сам однажды на Аладушкин устраивался работать, такого понасмотрелся, думал что в жизни хлеб покупать не буду. Все же мне кажется что хлеб каше не замена. Это ни на чем не основанное ощущение, просто мне так кажется.

Алекс 03.02.2020 18:23

Дмитрий Дзен, Если по госту все сделано, то только польза, кроме соли. У нас на Хлеб заводе нормальный делают. Другое дело, всякие минипекарни, которые могут наложить непонятно чего. Сдобные булки лучше не есть. Можно самому печь если никому не доверять. Крупу, если так думать, тоже непонятно как делали и как хранилась. Мы гречку часто покупаем, за год 2 пачки с плесенью попались, пришлось выкинуть
Как это ни на чем ни основано, много чего почитать можно, как минимум, на МЗР можно посмотреть, хлеб и кашу, на те же калории по витаминам, так же, но масса у хлеба в 3 раза меньше.

Дмитрий Психолог 03.02.2020 18:27

Алекс, сдобные булочки... Ох, не травите душу. Из у меня не будет наверное до тех пор пока не скину остальные 14 кг! Да и то не факт что будут. Но мне повезло, у меня жена сама печет. Вот я и разъелся на борще да на пирожках)

Алекс 03.02.2020 23:38

Дмитрий Дзен, Я тоже.)) на пирожках, да на конфетах Лишние 1000 кал в день лишние 1-1,5 кг в год, так и набралось, медленно и незаметно. Сейчас основной излишек победил, но остатки прям сопротивляются уходу. Продолжаю бороться)

Дмитрий Психолог 04.02.2020 01:22

Алекс, если не секрет, за сколько сколько ушло и сколько и как долго сопротивляются?

Алекс 04.02.2020 03:21

Дмитрий Дзен, Ушло 15 кг, еще бы 5 убрать, было бы норм. Вообще изначально решил худеть до тех пор пока пресс не увижу)) Пока это основным ориентиром и остается)) Но началась зима похолодало, стало больше хотеться есть, Можно было бы калораж снизить немного, но с мороза когда приходишь, очень трудно не переесть. Плюс спортом немного занимаюсь, мышцы проглядываться стали. Тоже немного массы добавляет. Непойми что сейчас творится, но наверное пока зима не кончится дело не сдвинется. Хотя кто знает.

Дмитрий Психолог 04.02.2020 11:08

Алекс, 15 кг! Это имено столько сколько мне надо скинуть! За год надеюсь справлюсь!

Елена Нович. 04.02.2020 11:32

Алекс, Весна не за горами..Весной легче худеется

Гали Ун 04.02.2020 11:40

Дмитрий Дзен, Я даже больше выпиваю. Все думаю, надо бы немного сократить, но все время пить хочу. А 10 лет назад приучала себя пить простую воду насильственно, казалось. что она у меня в горле стоит и булькает С улыбкой

. Любила сладкие напитки, молоко, не понимала, как можно пить просто воду. Теперь не понимаю, как можно напиться чем-то еще.

Алекс 04.02.2020 12:51

Елена Нович., буду надеяться

По имени Света 04.02.2020 14:16

Гали Ун, поняли вкус воды...теперь наверное даже понимаете какая вода вкусная, а какая не очень. У меня такое было, когда однажды я выпив воду поняла, какая она вкусная!

Александр 04.02.2020 14:18

Выпиваю но с струдом.

Гали Ун 04.02.2020 18:30

По имени Света, точно! есть вода, которую пью чаще, а есть. которую не люблю пить...Но точно разлюбила напитки типа газировки, соки, компоты. Даже не хочу

Ольга Плеханова 04.02.2020 18:38

Легко выпиваю. 3400 на сегодня уже выпито. Стакан всегда наполнен стоит, перед приёмом пищи (когда приготавливаю для подогрева) выпиваю стакан и сразу наполняю, с собой у меня маленький бутылёк на 200 грамм, в карман помещается, беру в лес/бассейн. До сна могу ещё пару стаканов ( у нас очень вкусная родниковая вода, сладкасладкая). в изголовье тоже вода, могу ночью горло смочить. СД нет, отёков нет.