Забрался на 140-й этаж.

Вощум-та должно быть 126 этажей.

Андрей Агапов, да? 10 этажей ( до чердака ) 14 подьемов... я гуманитарий конечно, но мне кажется надо было просто умножит. Нет?

Дмитрий Дзен написал:
да? 10 этажей ( до чердака ) 14 подьемов... я гуманитарий конечно, но мне кажется надо было просто умножит. Нет?

Между первым и десятым этажами подъем девять этажей. Вы же не поднимаетесь с нулевого этажа на первый? Если на чердак такие же пролеты, как и между этажами, то тогда правильно - 10 этажей. 

Андрей Агапов, да именно такой же пролет. Поэтому так и считал.

Дмитрий Дзен, Восхищаюсь вами! Так держать!!! Каждый раз пытаюсь заставить себя подняться на 8 этаж и никак не могу!!! ))

Дмитрий Дзен написал:
да именно такой же пролет. Поэтому так и считал.

Ну мне отсюда не видно, как ходили. Но половина во мне, которая "физик" запротестовала против такой математики. ))

Полина написал:
Восхищаюсь вами! Так держать!!! Каждый раз пытаюсь заставить себя подняться на 8 этаж и никак не могу!!!

Повезло Вам с хулиганами.

Андрей Агапов, ага! Конечно! Вполне понимаю!

Полина, а Вы попробуйте отдельно походить. Я вот аудиолекции слушаю чтобы не скучно ходить было. Двойная польза получается! Попробуйте, я уверен Вам понравится. Главное начать как и во всем!

Дмитрий Дзен, Спасибо за хороший совет! Ходить уже начала, каждый день собираю детишек (у нас с сестрой на двоих 6 лялек и хожу с ними через лес до Волги - 5 км. А вот наверх потом - нет ))

А у меня на лестницах пульс зашкаливает ого-го как. Пробежать 2 км могу более менее спокойно. А вот подняться на 5-7 этаж уже задыхаюсь.

Карина, решение простое. Подымаетесь до того этажа, где дыхание и пульс более-менне "нормальные". Прекращаете подъем. Спускаетесь. Потом обратно подъем. Ничего страшного, если на этаж ниже подымитесь. В следующий раз (тренировку) точно также. Постепенно будете подыматься выше и выше. Выносливость иначе не тренируется.

замечательная идея! Самое главное, что это все рядом, если засиделся на работе - вышел на лестницу (для тех кто сидит в офисе) прошелся. Можно каждый час по паре этажей!

Одно только замечание для тех кто весит много - подъем в разы полезнее списков. Не забываем про колени, которые при спуске испытвают ударные нагрузки.

Полина, Ого! Мамы героини! Большое уважение! Здоровья Вам и вашим деткам! 

Я только на 250 этаж в среднем за месяц. Не специально, а чтобы в очереди в лифт не стоять.

Hiver, очередь в лифт??? Такое бывает? 

Принц Персика, Я на работе раз в 2 часа стараюсь ходить по лестнице и еще отжимаюсь от перил (отжаться от пола я не могу ни разу)))))) Хоть что-то))), при работе за компом прямо спасение

Марина, 
Это точно! я периодически делаю разминку - тяну группы мышц, временами работаю стоя - это кстати еще и повышает концентрацию внимания.

В беге конечно есть свои плюсы - пейзаж и свежий воздух, если на природе бежишь, а пульс и колени следствие неверного подхода в беге. А вообще лестница отличный тренажер, я вот только перестал этим заниматься из-за курильщиков, ничего не могу с ними поделать, отловить не получается

Я правда в основном бегал на 9 этаж по 5-6 подходов

Андрей Агапов, спасибо за совет! Попробую

Дмитрий Дзен, Спасибо

Сергей, я когда в охране строящегося дома работал, нам надо было три раза в день забираться на крышу 33 этажного дома. И чтобы побыстрее забраться наверх я бегал. Два раза в день. Месяцев 6 наверное) Но тогда я и не знал что такое жир и что такое диета)

Сергей, Вот я всегда сетую, почему нормальным людям всегда приходится страдать из-за идиотов... Ведь черным по белому указано - в подъездах курение запрещено. Что за маргиналы... 

У меня 17-этажный дом..Я как-то ходила так, вверх-вниз..Один раз так 5 раз прошлась-следующие дни без боли не могла ходить...И поняла, что не надо было 5 раз, а надо было с 2 -3 раз начать..) Спасибо, что напомнили, начну, однако завтра...с 2 раз.. и каждый день..Через 3 дня увеличить можно на 1 и так далее.В принципе, хорошая программа, тем более, марафон на днях начинаем.)

Красавец , у меня вчера табата была 5 кругов 30 минут прыгала,тоже круто

Натали К., боль будет в любом случае, особенно по началу. Потом организм адаптируется. Да тренинг супер! Но нужно правильно ходить, а не просто так. Посмотрите в интернете полно рекомендаций как правильно ходить по лестнице. Потом, можно не только ходить но и прыгать и бегать, на носочках подниматься. В общем универсально! И самое интересное что спускаться тоже полезно, там другие мышцы работают! Все гениальное - просто! очень рад что смог Вам напомнить о таком упражнении! 

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Спасибо! Мне прыгать стремно, бока трясутся, живот колыхается - очень неприятное ощущение) 

Дмитрий Дзен,    Икры, в основном, очень болят при ходьбе по лестнице... Но занималась просто потому, что действительно калошек прилично сжигается!)

Дмитрий Дзен, ну да, в часы пик. Едут все, даже кому на 2 или 3 этаж. У нас 1 подъезд на весь дом, 16-этажка.

Hiver, кому на нижние-не пущать!

Дмитрий Дзен, а в калькуляторе калорий есть такое упражнение,чтобы проставить в дневник?в каком разделе искать?

Римма, Где то в метро видела наклейки на супеньках, на каждой ступеньке 0,10 калл. Кажется 10 ступенек получилось был минус одна калория... 

Елена, вот и я прикинула,что такого не припомню,но можно эти калории другим упражнением записать,хотя дело совсем не в дневнике ,а в сознании нужности этих "потуг".

Римма, есть! Упражнения в помещении - ходьба по лестнице.

Римма, ой, как начнут кричать, что платят. Лучше не трогать

Конечно вы молодец! НО! 
У вас колораж 1700 - 1800 ккал. Можно было начать с 3000 ккал смотреть и по 200  убирать. Вы не захотели, потому что уже в "скипидаре",  в раж вошли))
То что вы Брина послушали, он молодец, неплохо говорит, но уже не помнит как тяжело восстанавливаться когда ты натурал и тебе не 20 лет. У вас конечно и не будет перетрен, просто будет постоянное недовосстановление. Это как в питании плато, то есть "вечный тормоз"
Ни один спортсмен начиная при сбросе веса не поскачет сразу галопом по кардио. Это один из лучших инструментов для сброса. Поэтому его берегут и лелеют))
Итак: так как вы не занимались несколько лет,то Силовые нагрузки надо начинать с небольших и очень постепенно прибавлять. Первым месяц уходить голодным, а не убитым.
Кардио начинать с малого и постепенно прибавлять. 
Тогда на все это не будет адаптации, вес будет уходить легко. Вы всегда будете с большой энергией.
Смысл грузится как ишаку на силовых? Мышцы не растут. Боитесь потерять чего нет? И даже если и есть что-то, то данные гласят 25% мышц теряется без силовой. 12% при силовых. Получается если не упахиватся в зале. то потеряете 17%. При этом плавно наберете физическую форму. Окрепнут связки, самое важное для весов. А им требуется не менее 6 месяцев, чтобы они стали более менее. 
И с 1 сентября или с середины августа можно уже приступать к набору мышечной массы, без набора сопутствующей жировой массы.
Брин говорит все так, да не так.)) Одно знаю, что курс у него стоит 1 млн руб. Ему выгодно чтобы народ упоролся, НЕДОВОССТАНАВЛИВАЛСЯ и к нему записывался на фоне неудач))

Сергей Потапов, очень грамотно разложили... Спасибо большое за много букв и правильных слов с адекватными мыслями. Вот теперь я буду думать. Так то я привык всегда с места в карьер. А по поводу калорий - мне 1700 за глаза! Ну прям вообще адекватно хватает по собственным ощущениям. Я на 3000 и не наем даже, если только с помощью печенек и пряников, а этого не хочется. По поводу восстановления я тоже как раз сейчас начал думать, так как после силовой и такого кардио, завтра по плану пампинг, а мышцы ещё болят и точно не восстановились после понедельника, поэтому даже собирался пропустить и заменить кардио. В общем есть над чем подумать, так как Брин он Брин, а я это я, тем более, как Вы тут правильно заметили - давно не тренировался, и так сразу грузить себя, может плохо обернуться. В общем спасибо больше что не остались безразличным к моей скромной персоне, буду пересматривать свои взгляды на тренировку. А вот еды на 1700 мне хватает. Сегодня хватило точно, даже до нормы по расчетам добрать не могу - наелся. У меня же рост 167 и вес 74 поэтому 3000 для меня точно много. Ещё раз спасибо, прислушаюсь Ваших советов! 

Дмитрий Дзен, Вот смотрите. Брин в видео сказал что можно делать цикл трех дневный или четырех на 10 или 12 или  14 дней. Но я делаю на неделю и буду показывать свою тренировку. Тогда пусть показывает сколько в задницу вколол всего))
К примеру на 10 дней разбейте. Не нужны вам сейчас разноплановые тренировки. У вас золотое время, вы новичок. Ваша задача сейчас плавно врабатываться и укреплять связки. Ниже 8 повторений не опускайтесь. Больше пампинга для сердца и сосудистой. Не нужно типа жим горизонт + на наклоне+ жим гантелей??? Просто сегодня жим горизонт. Завтра на наклоне. Одно упражнение на одну группу мышц. И что самое интересное, Брин за деньги сказал бы тоже самое))  Не нужно сейчас закисление ( кстати еще и неправильно все) и прочие завороты. 
Приседание, жимы, тяги. По одному упражнению. подводящие и два рабочих. Оставляем пару повторений до отказа.  Вот такая примерно тренировка, лучше на данный момент.
Тем более как я понял вам нравятся свободные веса. Да, кстати подтягивания без рывков и плавно опускаться, одно из лучших не только для широчайших но и для бицепса. Считается что оно мощнее действует, чем подъем штанги на бицепс. 

Жим гантелей, это не жим гантелей, это разводка гантелей для растяжки после жима штанги. Подтягивания пока не для меня - слаб я... А в спецтурнике с платформой неудобно. Свободные веса мой выбор это точно, но например становой пока техники нет, я в тренажере приседы делаю. Вы считаете Брин не натурал да? А вроде путевым мужиком кажется... Да я переработаю свою программу, спасибо! Я так и хотел сначала, малые веса, пампинг, на выносливость, и связки потренировать, а потом что-то за Брина ухватился, у него этот комплекс типа жиросжигающий как раз. Ну решил что стоит попробовать, но всё таки не стоит) Лучше своим путём идти. 

Дмитрий Дзен, Я как бы  больше лет занимаюсь этим делом чем Брин)) Первые десять лет занимался в зале штанги. Со штангистами, но не ихним спортом. Был главный среди качков и собирал деньги для тренера по штанге.)) Силы не было никакой и когда дополз до жима в 95 кг, то вес мертво встал. Кто в мире самый сильный многие годы были? Правильно русские! Власов, Жаботинский, Алексеев. Вся передовая химия применялась и развивалось именно в этом виде спорта. Естественно  тренер по штанге мне помог ( мне было 17) И на чудесных препаратах через три месяца жал 120 мой вес за полгода с 68 кг ушел до 82,5 кг с видом на пресс)) Жира у меня до 37 лет никогда не было. В зале все друзья штангисты, и международники были. Я был мастер спорта в другом виде. Так что, уважение было ко мне)) Все схемы знаю)) Хорошо у меня ума хватило бросить это дело через полгода. И был сильнейший откат. И десять лет занимался как советует Брин (благо возраст был батарейки)) с недовостановлением.  И только внимательно поизучав учебники института физкультуры, спортивная медицина и биохимия, начал более менее правильно заниматься. Мне 15 лет понадобилось чтобы дойти до жима лежа 150 кг в весе 82 кг. На химии примерно бы за три года. В зале насмотрелся)) Весь мой успех был когда я перешел на короткие тренировки не более часа и хороший отдых. Вот тогда хорошо прибавил и силовых и в массе. 
Турник с помощью, называется - гравитон. Есть изыскания, что он не прибавляет в подтягиваниях. Лучше на брусьях подтягиваться с помощью ног. Где-то у меня в боге есть. Я сам так разминаюсь и потом можно подтянуть ноги и подтягиваться. Самый безопасный хват для плечевого сустава.
Все кто публичный, все химики. Почти все тренера в спортзалах - химики. Это бизнес, это мода. Тренер должен быть в тренде. Он молодой и если не будет иметь мышц, то не будет иметь персоналки. Девчонки - тренера тоже вынуждены это кушать. В юном возрасте за короткий срок накачать ягодицы - нереально. Вон у нас Жанна как пашет и ягодицы со скрипом растут)) 
Брин,  Спасокукоцкий на старте перестарались с анаболиками и теперь челюсти торчат в стороны. Никто им не подсказал что сразу много нехорошо)) Одна из побочек стероидов.  

Сергей Потапов написал:
Лучше на брусьях подтягиваться с помощью ног.

Я начинал в смитте. Опускал ниже, подбирал угол, хват и широкий и узкий. На бицепс брал обратный. Через месяц полез на турник. Но иногда как разминочное использую.

Андрей Агапов, Да, согласен. Можно повесить повыше на стойке гриф на нем подтягиваться. Использовать  негативную фазу. В какой-то статье читал, что негатив дает 10% прирост, а поднятие 6,8%
Блок можно долго тянуть и не будет того прорыва если не болтаться как сосиска на перекладине)) Именно в подтягивании. 

Сергей Потапов, А что за видео? Там где он делает тренировку на 1000 ккал с кардио? У Брина много информации и за 1 видео ее невозможно уложить. Плюс он не все разжевывает. С одной стороны времени мало, а с другой сразу все по полочкам разложить невозможно. Насколько помню Брин так и говорил, что сначала укрепляем связки месяцев 6, потихоньку увеличиваем вес, делаем круговые, учимся делать технику на легких весах. И так месяцев 6. А потом уже сплиты. И про закисление. Брин не объясняет зачем оно нужно. По идее закисление быстрее убивает мышцы. И в то же время это нужно для роста. И вот тут непонятки. И как правильно его делать?

Игорь,  У автора ссылка здесь же в коментариях. 
По сути если мы все будем подтягиваться, отжиматься и приседать, то все мышцы работают.

Или

Приседания, жим лежа, жим сидя, подтягивания. Все. Это тренировки фул бади. Где задействованы все мышцы включая предплечье, голень и пресс.
Сейчас изобретено сотни различных движений, что камасутра отдыхает)) Чем сложнее и непонятнее, (хотя от них толку никого) тем больше денег - это бизнес

По поводу закисления. Статодинамическая тренировка. 

Для медленных мышечных волокон. Это пошло все от профессора Селуянова. И качки подхватили это. 

https://www.roller.ru/content/cat-181/article-1883.html

Один из них Линдовер у которого стали проблемы с сердцем в 45 лет и он перешел на такие тренировки.

Другим словом есть быстрые  и медленные волокна. Дано все от рождения. Ты или Шварц или марафонец. Поменяться местами не дано)) Но нам простым смертным посрединке можно находиться))

http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B0

Дмитрий Дзен, Добрый день. подскажите, а что с нагрузкой на коленные суставы? У меня к примеру офис на 8-ом этаже, каждый этаж (сужу по высоте потолка в офисе 3,80). я когда начинаю пешком спускаться и подниматься у меня ноют колени (свой вес 75, и как правило рюкзак за спиной е меньше 3 кг), боюьь за коленки!

Сергей Потапов, "Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет." Вот оно что. Ясно. Спасибо!

Сергей Потапов, ОГО! Вот это информация... Спасибо! Я знал о химии, но в открытую с такими людьми не встречался, ну собственно, я всегда был любитель, без желания посвятить этому всю жизнь. Сотку в 25 пожал на раз за три месяца с нуля при весе в 66-67 кг. Употреблял только гейнер и Л-карнитин. Сейчас даже не стремлюсь к результатам, мне просто лишнее сбросить ))) Мышц накачивать не хочу в принципе, так как при небольшом росте и так очень широкая рама, а если её раскачать так вообще мистер квадрат получается. А мне этого не хочется. Да и мясо растить как бычку на убой мне претит. Силу, выносливость, немного подкачаться чтобы объемы всё же были, ноги подкачать не мешает, а то тощие. В целом, буду заниматься регулярно, не убиваясь и соблюдать диету. Спасибо за информацию, очень ценная! 

Андрей Агапов, ого, это оригинально, подтягиваться в смите! Не думал об этом, попробую! Спасибо за идею! 

Ольга, я не специалист, вот что пишут в интернете: "Если при подъеме ощущаете боль в колене, то это знак того, что надо посетить врача. На время прекратите упражнения, чтобы не нанести вред суставам. Причины боли могут быть самые разные, только не занимайтесь самолечением, назначить лечение может только врач. Если боль единичная, то занятия можно продолжить, а если нет, то бегом к доктору. Многие замечали, что во время поднятия вверх по лестнице хрустят колени. Причин хруста очень много. Первая причина – гиподинамия и лишний вес. В остальных случаях причиной может быть разная патология. Покажитесь врачу. Болят ноги – это серьезно. На первых порах вам может помочь различные мази, например, Вольтарен или компресс с Димексидом. Если при подъеме щелкают колени, возможно, это гонартроз, ревматоидный артрит, бурсит или другие заболевания, которые требуют специального лечения.

Источник: https://anisima.ru/kak-pravilno-xodit-po-lestnice/

Сергей Потапов, Зы. Еще раз пересмотрел комментарии, ссылку на видео не нашел. Может удалили ее или у меня с глазами что-то не так)

Ольга, Начинать надо с малого. Поднимитесь на 1 пролет. перед подъемом разогрейте суставы, сделайте разминку. Рюкзак не тащите, зачем лишний вес. Плюс надо пить коллаген (делайте желе из желатина с шиповником). И так потихоньку увеличивайте. И еще. Жена проколола курс Rumalon. Это на основе коровьеЙ вытяжки (экстракт хрящей и костного мозга молодых животных). Очень помогло, боли в суставах ушли.

Игорь, спасибо, обазятельно запишу себе

Игорь, у меня обычно в качестве разогрева 2,5 км пешком до работы, вот пытаюсь теперь подниматься пешком, по итогу хорошая зарядка получится ))

Дмитрий Дзен,В таком случае, я бы на вашем месте на данный момент делал так. Силовые два раза в неделю по одному упражнению. Без отказных, два повторения в запасе. Сила и мышцы на дефиците не растут. То что сейчас у вас где-то прибавится первое время это "синдром новичка" Хоть палку поднимайте, все в прок.
Жир исчезает в основном от дефицита калорий и бытовой активности. Самое лучшее кардио для сброса, это быстрая и просто ходьба. После нее вы не прибитый и продолжается бытовая активность на которой в итоге больше и лучше уходит.
При ходьбе жир тратиться на энергию, причем сразу. При беге гликоген. 

Игорь,

Ольга, Тогда другой вариант. Снижайте вес за счет пешей прогулки. Не 2,5 км, а больше ходите. В идеале до 10 км в день. А потом уже ходите по лестницам. Не насилуйте суставы. Берегите.

Сергей Потапов, Спасибо! Видел это видео раньше, правда давно уже.

Дмитрий Дзен, ну это образно,там были разные упражнения берпи,отжимания и т.д все в быстром темпе