Накачал 400 гр мышц!

У меня, тоже, весы иногда подшучивают надо мной.

У меня нормально весы показывают. Если налопаюсь вечером, будет плюс. Если не лопаю, либо минус, либо стоит вес

Дмитрий, вы ищите не там)) у вас 1% от мышечной массы это гликоген, который удерживает 1х3 воды (одна молекула гликогена связывает 3 молекулы воды). \
Когда вы успокоитесь, перестанете гонятся за прямыми отвесами и зелеными полосочками, но будете еще продолжать взвешиваться каждый день хоть на "не точных электронных" хоть на "супер точных механических" вы заметите примерно такой график: 200 гр в минус, 500гр в плюс, 300 гр в минус 600  гр  в плюс, 900 гр в минус... итого - 300 гр. Дальше примерно повторение такого же цикла. 
А для информации:
Частенько люди переживают из-за пары лишних кг, которых буквально вчера еще не было. Откуда же они взялись? Вы правда думаете, что за сутки у вас наросло 2 кг жира? Затем удивляетесь, что эти 2 кг так же бесследно исчезают черед денек-другой. Что же это такое?

Краткосрочные колебания массы тела при обычных условиях жизни, близких к балансу калорий, связаны с колебаниями воды, содержащейся в обезжиренной массе тела. Эти периоды могут составлять от нескольких дней до 3 недель, и вес может «скакать» до двух кг (Adolph 1938; Widjaja et al. 1999; Cheuvront et al. 2010; Vivanti et al. 2013).

Думается, что эти колебания связаны с несколькими факторами:

- изменения содержимого в желудочно-кишечном тракте (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies , 2010);

- изменения запасов гликогена (Geddes et al. 1977; Fernandez‐Elias et al. 2015);

- изменения в количестве резервного белка (в стенках кишечника, коже, печени и прочее) (Swick and Benevenga 1977);

- изменения количества жидкости в теле (Oian et al. 1987; Ew 1996).

То есть любое изменение в мышцах, костях, внутренних органах (обезжиренная масса тела) влияет на вес тела в целом. Исследования говорят о том, что потеря обезжиренной массы тела объясняется уменьшением скелетной массой, массы печени и почек (Muller et al. 2015).

Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов был связан с 1,6-3,35 г воды, что и ведет к колебаниям массы тела (Heymsfield et al. 2011). Если учесть, что обезжиренная масса тела содержит примерно 70-75% от общего объема воды в организме (Wang et al. 1999), то вполне нормально, что у здоровых людей общее содержание воды в организме может колебаться в пределах ± 5% ежедневно (Ew 1996).

Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды (Heymsfield et al. 2011), а грамм гликогена в мышцах связан примерно с 3 г воды (Fernandez‐Elias et al. 2015). Это опять же довольно много. А если вы постоянно тренируетесь, у вас могут быть высокие уровни гликогена.

Во время низкокалорийной диеты сокращается и гликогеновые запасы, как следствие, уходит и вода, отсюда и быстрая потеря веса (Kreitzman et al. 1992). Потребление углеводов связано с восполнением гликогена, который связан с водой, связанной с колебанием веса тела. Ну и цепочка…

Ну и, естественно, содержимое ЖКТ тоже вносит свой вклад, ибо всякие там фекальные воды дают еще 100-300 мл/сут (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies , 2010).

Выводы:

- не стоит переживать, если неожиданно ваши весы показали прибавку в весе, это лишь вода. Под «неожиданно» я понимаю, что буквально вчера вес был другой, а тут опа, и попа;

- краткосрочные колебания массы тела почти наверняка связаны с водой, не вижу повода для паники;

- именно поэтому, я не вижу никакого смысла ежедневно вставать на весы, и уж тем более при взвешивании учитывать сотые, десятые граммы веса, ибо это все равно зависит от колебания воды, и не связано с вашим жирком.

Хорошего вам настроения!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_12052

На основании: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676555

Евгений, Евгений, огромное спасибо за такой подробный ответ! Теперь я прозрел! Ну их эти весы ) Главное, что я сохраняю дефицит калорий, перестал кушать сладкое и всякие булочки, начал тренироваться и по любому результат будет положительный в виде отрицательной массы жира в моём организме. Всё я спокоен как удав! 

Дмитрий Дзен, Сильно не обольщайтесь))) У вас правильные цели - но не факт что правильный путь..... Но то что вы уже в пути это ОГРОМНЫЙ плюс)) Взвешивайтесь хоть каждый день хоть каждую тренировку хоть раз в неделю.... относитесь к этому нейтрально, не ищете "виновников" в привесах и не "обольщайтесь" отвесами - следите и анализируйте)) Ви жи Дзэн, Дмитрий

Дмитрий Дзен, На самом деле нужно больше смотреть на изменение объемов в талии, груди и бедер хотя бы. Если они уменьшаются, то жир уходит). А мышцы не так быстро растут как хочется.

Евгений, Ну хоть нет фетиша зеленых полосочек. Это уже очень большой плюс.

Евгений, точно! Я же Дзен) А путь найду или сквозь терни сам его проложу, это уже известно. Спасибо! 

Евгений, прям по моей теме))) но, если не ориентироваться на вес, чтобы понять и оценить правильность действий, что же тогда принимать за основу? Объемы? Выводить средний вес за неделю? Смотреть вес на начало и конец месяца?

Ирина Рекс, Внешний вид.... ))) Комфортность тела, Качество жизни)) степень удовольствия от действий в этом направлении)) а потом уже объемы, а потом уже вес.... 

Евгений, вот у меня так и было) в принципе, последние полгода меня внешний вид устраивал, несмотря на то, что вес был выше моего минимального) видимо, суть в качестве тела, его подтянутости, объемах, поэтому и занималась в зале. Питание на 1950 калорий тоже было комфортным, так что, в принципе, хочу вернуться пока к этой точке и продолжать работать в зале над объемами. Но сейчас эти набранные лишние килограммы как раз и визиализируются некрасиво в зеркале)

Ирина Рекс, Главное что у вас правильный подход ))) остальное все получится. Калораж прям шокирующий для девушки с этого сайта))

Евгений, до прихода сюда я прошла все стадии неадекватной худеющей) так что калорийность 900-1000 для меня пройденный этап) опытным путем установила, что худею я на калорийности довольно высокой (видимо из-за того, что нагрузки у меня нормальные 6 дней в неделю, да и хожу много) да и ужин около 9 вечера процессу не мешает)) так что опыт - сын ошибок трудных) в принципе, меня заклинило на застое веса потому, что за полгода привыкла к одним и тем же цыфрам на весах и сантиметровой ленте и не понимаю почему эти новые большие для меня цыфры так прилипли) терпение, и еще раз терпение))

Тоже проходил все эти этапы)) 
когда вес встал, всегда лучше проверять щитовидку минимизация углей и исключение так называемых "быстрых" - быстро просаживает ее, а она как раз вырабатывает те гормоны которые ответственны за жирозжигание, Т3 ваще жжет все..... хоть жир хоть мышцы)) 
Глянув ваш последний дневник питания, что бросается в глаза мало углеводов, "быстрых" пока боитесь, да?)))  
Такие мелочи можете применить: уберите всю молочку и фрукты. Можно попробовать Интервальное Голодание.
В одном из постов прочитал "решила сегодня и завтра сделать упор на белки, чтобы согнать водичку, а потом до 20 посидеть на 1600 калорий" зачем? Даже те кто сушится для выхода на сцену, водичку сгоняют за несколько дней до выступления.
Вы вернулись в зал? Или пока дома балуетесь)) )