Дмитрий Психолог

27.01.2020 17:33

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Вечер добрый друзья жиросжигатели! Вот и пришло время писать вечерний отчет по питанию. Доволен полностью, особенно доволен своим ужином! о получился Королевский, особенно если учесть, что картошка была настоящая, а не покупная, с огорода. Вкус отличается разительно! Не знаю, один ли я такой умный или есть ещё такие, но я нашёл продукт, очень вкусный и очень полезный. Это куриная печень. В ней огромное кол-во белка и очень много полезных веществ, а ещё она вкусная! Это просто пищевой лайв-хак для худеющих. Поужинав не добрал белка и калорий, пришлось догоняться творогом с молоком. Жиры опять в минусе, но мне и своих достаточно, по белкам небольшой перебор, но это мне только в пользу! Калории полностью в моей власти! Наконец-то приятное чувство сытости,сопровождает моё вечерние бдение. Всем зеленых графиков и вкусных ужинов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная с тыквой	300	374.1	11.7	11.4	56.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	550	376	11	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	170	206	21	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Итого	320	293	13	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	50	108	3.4	0.5	22.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	470	651	47	27	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	247	33	8	7
Итого за день	2210	1777	126	62	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я славно потренировался. Использую схему тренировок от Ярослава Брина. Если кто хочет, могу скинуть ( пишите в комменты ). Очень жёсткая о очень эффективная схема. Сегодня прокачивал всё тело. Тягал железо два часа. К концу выдохся так, что еле выполз из зала. В зеркале, под слоем жира начали виднеться мышцы, давно забытое зрелище. Надеюсь завтра я смогу встать. Одному сложно работать на силу, так как некому подстраховать со штангой, а тренажёры не дают такой полезной нагрузки как свободные веса. Поэтому чтобы не оказаться под штангой, приходится не дорабатывать. Ну ничего, найду себе напарника, это дело времени. В целом тренировкой доволен, мышцы нагружаются, техника вспоминается, наслаждение от тренировки получаю.

Первая тренировка 14:00 16:00

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	9	10	6		33
Вес снаряда	30	50	60	65		1680

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	7	5	5		37
Вес снаряда	36	45	54	54	54		1728

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	67	67	67		2010

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	7		25
Вес снаряда	35	45	45		1025

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	5	6		21
Вес снаряда	50	55	55		1105

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	6	5		18
Вес снаряда	40	40	40		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	7		25
Вес снаряда	12	16	16		360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	7	7		24
Вес снаряда	6	8	8		172

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	7		37
Вес снаряда	14	18	22	28		736

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	4	4		11
Вес снаряда	20	10	10		140

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Количество повторений: 291 раз

Тоннаж: 9976 кг

Jakonda-2025-Израиль 27.01.2020 17:36

Молодец!

Дмитрий Психолог 27.01.2020 17:38

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), согласен ) Пока возможность есть - качаюсь)

Евгений 27.01.2020 17:39

Круто круто)) Сколько раз в неделю планируете заниматься? Смотрю нагрузка равномерно распределена на все тело..... Дальше сместится в сторону типо: 1 гр мышц тяжело 2я средне 3я легко... на след тренировке 3я тяжело 1 средне 2 легко? или так и будет?

Дмитрий Психолог 27.01.2020 17:39

Тренировка это не первая. Стандартное название не изменил. Это третья тренировка и первая по Брину.

Евгений 27.01.2020 17:43

Ааа все посмотрел.... г-на Брина )) известная личность ))

Дмитрий Психолог 27.01.2020 17:44

Евгений, Вот схема по которой собираюсь заниматься. https://vk.com/trenerbrin?w=wall142117670_12830 Ну там много написано. Если вкратце: Понедельник - силовая, Вторник - кардио, Среда - высокообъемная ( пампинг ) Четверг - кардио, Пятница - на закисление ( на выработку молочной кислоты ) Суббота - кардио. Воскресение - отдых и загрузочный день ( поесть побольше углеводов для силовой в Понедельник )

Jakonda-2025-Израиль 27.01.2020 17:47

Дмитрий Дзен, у меня только домашние тренировки и то не каждый день, вот хочу попробовать кардио по 20 минут 3-4 дня подряд может получится найдутся силы.

Дмитрий Психолог 27.01.2020 17:49

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), успехов! Если есть желание - силы точно найдутся!

Евгений 27.01.2020 17:56

Дмитрий Дзен, нууу пробуйте))) удачи..... )) Я за вами слежу..... по доброму)))

Елена Нович. 27.01.2020 17:57

Для женщин неплохие тренировки Смольная ведет..Там и для начинающих..Мужчинам тоже можно.

Алексей 27.01.2020 18:03

Очень жёсткая о очень эффективная схема. Сегодня прокачивал всё тело. Тягал железо два часа.

Для натурального тренинга такое не слишком-то подходит, а уж начинать после длительного перерыва с подобной нагрузки - странный выбор, или любите дичайшую крепатуру ловить? С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 27.01.2020 18:05

Дмитрий Дзен, надеюсь что все получится сегодня

Дмитрий Психолог 27.01.2020 18:13

Евгений, ахаха) Спасибо! Это дисциплинирует когда кто-то присматривает)

Дмитрий Психолог 27.01.2020 18:18

Алексей, у меня организм хорошо отзывается на физический тренинг. Генетика. Сейчас посмотрим, если перебор, я это пойму, снижу нагрузку. Времени на плавный вход особо нет. Кто его знает что будет дальше. Пока есть возможность и время буду заниматься на максимуме. Организм вроде нормально себя чувствует. А боли я не боюсь, особенно мышечной. Тем более что после месяца тренировок она проходит и чтобы её снова поймать, надо просто убиваться в зале.

Алексей 27.01.2020 18:20

Дмитрий Дзен написал:
Пока есть возможность и время буду заниматься на максимуме. Организм вроде нормально себя чувствует.

Риск перетрена - штука коварная. Впрочем, не подумайте, что пытаюсь учить или что-то такое. Так, мысли вслух С улыбкой

Дмитрий Психолог 27.01.2020 18:30

Алексей, о! что такое перетрен я знаю не по наслышке! Страшная штука, когда от зала тошнит. У меня на этот случай есть запасной план! Ну и лично у меня перетрен длится не больше 5 дней. Ну раньше так было, как сейчас будет и будет ли вообще не знаю. Посмотрим! Я буду выкладывать отчёты тут, все кто интересуется смогут ознакомиться)

Натали 27.01.2020 18:43

Круто! Мужик сказал- мужик сделал! Вызывает уважение!

Дмитрий Психолог 27.01.2020 18:46

Натали, так ведь для себя же стараюсь) Спасибо!

Дмитрий Психолог 27.01.2020 22:16

Елена Нович., спасибо! Но мне Бринн "зашёл" прям заподлицо ) Пока его буду смотреть! Харизматичный мужик!

Дмитрий Психолог 27.01.2020 22:59

Сергей Потапов, Конечно! Сохранение мышечной массы, выработка тестостерона, увеличение кол-ва митохондрий и увеличение силовых показателей для более продуктивной работы по жиросжиганию.

Сергей 27.01.2020 23:04

Дмитрий Дзен, Не туда нажал и удалился))

Римма 27.01.2020 23:15

А почему при таком тоннаже калорий мало теряется.На 45 мин плаванья счетчик 440к выдает.

Дмитрий Психолог 27.01.2020 23:40

Сергей Потапов, главное в реале так не сделать)

Дмитрий Психолог 27.01.2020 23:41

Римма, это силовая тренировка, а плавание, бег и прочая аэробика это кардио. При кардио всегда больше расход калорий. Завтра у меня будет кардио. Силовая не для расхода калорий напрямую.

Римма 28.01.2020 10:21

Хорошо,что пояснили.В моем случае,конечно,плаванье и приятное времяпрвождение,и полезное.

Дмитрий Психолог 28.01.2020 10:31

Римма, плавание на мой взгляд, самое крутое и полезное кардио! Это и для здоровья полезно, и калории сжигает и всё тело развивает!

Андрей Агапов 28.01.2020 10:32

Дмитрий Дзен написал:
Ну и лично у меня перетрен длится не больше 5 дней.

Это не перетрен

Дмитрий Психолог 28.01.2020 10:43

Андрей Агапов, тогда будьте добры, расскажите что такое перетрен?

Андрей Агапов 28.01.2020 10:52

Дмитрий Дзен написал:
тогда будьте добры, расскажите что такое перетрен?

Если кратко Это чрезмерная нагрузка ЦНС, приведшая к нарушению её функционирования. В отличии от мышц ЦНС за пять дней восстановить нереально. Я могу тут ссылок навтыкать на сведущих людей, но гугл вроде никого не банил.

Дмитрий Психолог 28.01.2020 11:12

Андрей Агапов, нарушение функционирования цнс... Да, это конечно сильно. Если это перетрен, то его у меня конечно не было.

Римма 28.01.2020 11:37

Дмитрий Дзен, хорошо,что теперь бассейны надо не за тридевять земель искать,даже в небольших городах.А помню в детстве в Питере я через весь город вечером ,да на метро,ездила одна.И никто нас не страховал.