Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Всем кто прочитает - минус 1 кг! :) Сегодня первый день -без диеты, просто запись того что ел. И результат вполне себе приемлемый. По калориям не перебрал, а даже до минимума не добрал.По белкам - зеленая зона, углеводы дикий недобор - и я отнюдь не печалюсь, мне углеводы не нужны. По жирам перебор всего лишь на 13% но мне жиры особо и не страшны. А вот воды и клетчатки я сильно недобрал это минус. А вот натриево-калиевый баланс зелененький - это гуд! В общем, я доволен! А с завтрашнего дня начинаю питаться по серьезной, отработанной схеме! Чечевица - мать полей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая с тыквой	200	115	4	1.6	21
Итого	200	115	4	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	100	59.7	4.5	3.3	3.1
Картошка жареная	100	119.4	2.7	3	20.4
Яйца жаренные	100	188	10.4	16.2	0.3
Свинина жаренная с луком	150	578.9	23.3	52.1	4.1
Ацидобифилин [Пискаревский]	450	243	15.8	11.3	19.8
Итого	900	1189	56	85	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое	100	187	22.7	10.7	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	20	43.2	1.4	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	232	24	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	239	30	3	21
Итого за день	1890	1775	114	101	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я тренил. Тренируюсь

5 лет уже не ходил в зал, вчера пошёл. Чувство которое испытываешь видя штангу, неописуемо. Это салон красоты для мужчин. Но пришлось мне нелегко. Тошнило, мутило, крутило, звенело, летало. Сразу вспомнилась моя первая тренировка в жизни, после которой я лег на скамейку прямо в зале и думал что помру прямо сейчас. Сегодня уже подошёл к делу более серьезно, составил программу на все группы мышц. По началу надо привести их в тонус чтобы потом можно было переходить к большим весам. Но задача у меня не как раньше, накачать гору мышц ( что пять лет назад,я как раз таки смог сделать ) а просто сбросить лишний жирок. А то в зеркало стало смотреть стыдно. Жирок. Это я его так ласково называю, а он мне очень не нравится. Это все пирожочки, булочки, блинчики, пряники, печеньки, майонезик и прочие вкусняшки! Ну теперь всё. Только половинку зефира на Новый Год. Успехов мне!