Дневник питания за 08.11.2018

Это невероятно. Я даже не представлял себе что такое возможно! Но, планируя свой основной рацион с вечера, и добирая необходимые нормы перекусами, при наличии дома правильных продуктов это оказалось возможным. Все параметры БЖУ в зелёной зоне, в районе 100%! Вот оказывается как можно и нужно питаться! Да, есть ещё над чем работать ( впрочем как всегда и как во всём ) но теперь я точно знаю - что это реально. И если решил, твёрдо, по-мужски , то никакая печенька и конфетка не соблазнит и не искусит. Сегодня я зажёг зелёный свет и начал новый путь к осознанному образу питания. Человек наделён силой создавать из хаоса порядок, и надо использовать эту силу на благо себе и всему миру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр адыгейский	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожная запеканка	50	119.8	4.2	3.4	19.3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Йодомарин ( Йод )	1	0	0	0	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	946	913	39	42	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	420	301	18	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	16	75	2	3.4	9.7
Козинак Арахисовый	7	33.9	1	1.8	3.7
Козинак Кунжутный	5	25.5	0.6	1.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	928	137	3	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	300	255	26	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр адыгейский	23	60.7	4.6	4.6	0.3
Итого	623	66	4	4	2
Итого за день	3217	1674	92	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 08.11.2018 22:17

Будет очень здорово, если эта эйфория будет длиться вечно и никакая конфетка не внесет сумятицу, но если вдруг когда внесет, то вспомните : это эйфория, она временна, а конфетки.. ну они не вечны, но любовь к ним живет явно больше трех лет)

Вита Торкина 08.11.2018 22:22

Везет)) у меня вечная печалька с углеводами... постоянно они зашкаливают..

Elena chibambam 08.11.2018 22:30

Разделяю ваш щенячий восторг. Забегая вперед скажу, будет и так, что полоски не будут залеными, а удовлетворение будет. Но попозджее)

Дмитрий Психолог 08.11.2018 22:30

Мария, эйфории нет. Написал просто эмоционально. А конфеты... Я не отказываюсь от них навсегда. Дойду до цели и смогу их вписывать в рацион, прибавляя так же в жизнь чуть больше физической культуры.