Оксана
25.11.2018 17:45
Дневник питания за 25.11.2018
Мой сегодняшний рацион, чуть чуть недобрала по каллориям, но
оставила зазор сознательно, вдруг фруктиков захочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
10
|
38.8 | 8.8 | 0.4 | 0 |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1436 | 135 | 20 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
250
|
286.5 | 4.5 | 12.8 | 38.3 |
| Салат с кр. палками и капустой |
200
|
130.6 | 6.8 | 3.6 | 18.4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 550 | 485 | 16 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями из индейки |
50
|
50 | 6.5 | 3 | 0.8 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 110 | 211 | 14 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кр. палками и капустой |
200
|
130.6 | 6.8 | 3.6 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
100
|
249 | 22.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 300 | 379 | 29 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
5.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2024 | 83 | 11 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4420 | 1294 | 91 | 56 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
