Оксана
22.11.2018 14:58
Дневник питания за 22.11.2018
Вот такой сегодня рацион, до минимума калории даже недобрала...
хотя всю предыдущую неделю был перебор... чем догнать? овощами?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
30
|
116.4 | 26.3 | 1.2 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1435 | 150 | 26 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
79.1 | 2 | 5.8 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| хлебцы молодцы |
19.05
|
55.2 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| Сыр ассорти |
32.5
|
88.8 | 4.3 | 7.4 | 1.2 |
| Итого | 206 | 310 | 15 | 20 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рафаэлло конфеты |
12
|
75.4 | 0.9 | 5.8 | 4.6 |
| CR7 |
1
|
47.5 | 0 | 0 | 11.5 |
| Овсяно-яблочный напиток |
2
|
28 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2325 | 153 | 1 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
100
|
127.5 | 8.6 | 8.9 | 3.1 |
| хлебцы молодцы |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Каша гороховая |
150
|
137.3 | 8.4 | 3 | 19.2 |
| Итого | 261 | 296 | 18 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы молодцы |
22.67
|
65.7 | 2.3 | 0.5 | 12.9 |
| Салями из индейки |
50
|
50 | 6.5 | 3 | 0.8 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| Итого | 122 | 247 | 15 | 14 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
79.1 | 2 | 5.8 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 155 | 166 | 9 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
0.5
|
41.5 | 5.5 | 0.6 | 3.8 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
26
|
100.9 | 22.8 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 142 | 28 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4944 | 1467 | 115 | 67 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
22.11.2018 16:15
УРА!!! добрала салатиком!!!
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
