Оксана
30.11.2018 15:32
Сегодня вроде все все удачно сложилось по питанию, я даже
довольна. :) Думаю что углеводы тоже доем до нормы, если
спать вовремя не лягу LOL Ох, нравятся мне зеленые
полосочки))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| коктейль ф1 |
0.67
|
55.6 | 7.4 | 0.7 | 5 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
20
|
77.6 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гендевит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1716 | 187 | 25 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Греческий |
250
|
281.5 | 10.2 | 23.8 | 7.2 |
| сыр моцарелла |
25
|
63.9 | 5.4 | 5.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| хлебцы молодцы |
19.04
|
55.2 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 594 | 403 | 17 | 29 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CR7 |
2
|
95 | 0 | 0 | 23 |
| Овсяно-яблочный напиток |
2
|
28 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2027 | 123 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша удон с овощами |
100
|
104.9 | 3.3 | 0.2 | 22.1 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Итого | 150 | 161 | 3 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Салат Греческий |
250
|
281.5 | 10.2 | 23.8 | 7.2 |
| Итого | 310 | 414 | 21 | 30 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Итого | 26 | 83 | 11 | 1 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4923 | 1410 | 80 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
29.11.2018 06:40
Вчерашний рацион, перебор по жирам и недобор углеводов, успокаиваю
себя только тем, что жиры были полезные :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
20
|
77.6 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
5.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1543 | 174 | 28 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
190
|
145.5 | 3.2 | 9.3 | 12.9 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
130
|
248.3 | 18.2 | 19.5 | 0 |
| Итого | 370 | 450 | 22 | 32 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно-яблочный напиток |
2
|
28 | 0.4 | 0 | 1 |
| CR7 |
2
|
95 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр плавленый |
17.5
|
35.9 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Итого | 2044 | 158 | 1 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
190
|
145.5 | 3.2 | 9.3 | 12.9 |
| Морковь по-корейски |
70
|
78.8 | 0.8 | 5.7 | 6.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
130
|
248.3 | 18.2 | 19.5 | 0 |
| Итого | 390 | 472 | 22 | 34 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
20
|
77.6 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 646 | 280 | 34 | 8 | 16 |
| Итого за день | 4993 | 1536 | 109 | 80 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
25.11.2018 17:45
Мой сегодняшний рацион, чуть чуть недобрала по каллориям, но
оставила зазор сознательно, вдруг фруктиков захочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
10
|
38.8 | 8.8 | 0.4 | 0 |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1436 | 135 | 20 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
250
|
286.5 | 4.5 | 12.8 | 38.3 |
| Салат с кр. палками и капустой |
200
|
130.6 | 6.8 | 3.6 | 18.4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 550 | 485 | 16 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями из индейки |
50
|
50 | 6.5 | 3 | 0.8 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 110 | 211 | 14 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кр. палками и капустой |
200
|
130.6 | 6.8 | 3.6 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
100
|
249 | 22.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 300 | 379 | 29 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
5.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2024 | 83 | 11 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4420 | 1294 | 91 | 56 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
22.11.2018 14:58
Вот такой сегодня рацион, до минимума калории даже недобрала...
хотя всю предыдущую неделю был перебор... чем догнать? овощами?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
30
|
116.4 | 26.3 | 1.2 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1435 | 150 | 26 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
79.1 | 2 | 5.8 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| хлебцы молодцы |
19.05
|
55.2 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| Сыр ассорти |
32.5
|
88.8 | 4.3 | 7.4 | 1.2 |
| Итого | 206 | 310 | 15 | 20 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Рафаэлло конфеты |
12
|
75.4 | 0.9 | 5.8 | 4.6 |
| CR7 |
1
|
47.5 | 0 | 0 | 11.5 |
| Овсяно-яблочный напиток |
2
|
28 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2325 | 153 | 1 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
100
|
127.5 | 8.6 | 8.9 | 3.1 |
| хлебцы молодцы |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.3 | 6.3 |
| Каша гороховая |
150
|
137.3 | 8.4 | 3 | 19.2 |
| Итого | 261 | 296 | 18 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы молодцы |
22.67
|
65.7 | 2.3 | 0.5 | 12.9 |
| Салями из индейки |
50
|
50 | 6.5 | 3 | 0.8 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| Итого | 122 | 247 | 15 | 14 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
79.1 | 2 | 5.8 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 155 | 166 | 9 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
0.5
|
41.5 | 5.5 | 0.6 | 3.8 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
26
|
100.9 | 22.8 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 142 | 28 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4944 | 1467 | 115 | 67 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
22.11.2018 10:39
Добрый день всем, подскажите пожалуйста как посчитать БЖУ гороховой
каши? что то весь горох перебрала в базе, не могу понять как рецепт
составить. Допустим у меня было 800 гр колотого гороха, 2 литра
воды и 50 гр. сливочного масла, всего масса 2 850гр, в сухом
виде БЖУ выглядит вот так 196,7/50,6/524,3 = 3102 ккал, ка теперь
мне это в кашу превратить? не могу сообразить 
1
60
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
