Дневник питания за 01.09.2025

Дневник за лето, даже удалось небольшой дефицит создать. и прогноз о похудении на полкило, но по факту не похудела, мне кажется даже наоборот, микроэлементы практически всегда в таком диапазоне 65-70, и насыщенные жирные кислоты всегда немного больше нормы. А вроде бы лето такое идеальное время чтоб простится с лишним весом. Заметила , что у меня лучшее время когда уходит вес, это время между летней жарой и зимними холодами. Уходят отеки после жары, небольшой спад работы и организм отдыхает и выравнивается в вопросах рациона , не просит что б его покормили.. а просто отдыхает , восстанавливается , не живет на пределе.. Даже летом у меня все равно жиры по употреблению на первом месте.. не получается их снизить естественным путем. Наверное это естественная потребность организма ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
фитнес-хлебцы зерновые	8	31	0.8	0.3	6
шум шамир	18	20.9	1.7	0.9	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	29	103.2	7.2	8	0.6
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	45	53.6	1.2	4.5	2
корнфлекс без глютена	20	74.4	1.5	0.3	16.5
Варенье из Белой Черешни	50	127.5	0	0	31.5
Итого	610	573	35	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита	65	172.9	6.2	1	35.8
шум шамир	12	13.9	1.2	0.6	0.7
Баклажан запеченый в духовке	35	23.3	0.6	1.4	2
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Колбаса вареная, телячья	55	169.4	7.3	15.6	0.2
Итого	185	384	15	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	230	138	6.9	7.4	10.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	255	257.6	7.7	8.7	37.2
Итого	485	395	14	16	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1480	1352	66	54	147