Дневник питания за 19.05.2025

под вечер потянуло на хлеб, наелась бутербродов. Купила мясной хлеб на пробу. Думаю и сама смогу такой сделать. нужно будет купить мяса , рецепт нашла. он легкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Овсяная каша моя	210	397.3	10.5	14.5	56.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	560	466	11	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке	340	292.1	32.3	3.7	32
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат простой овощной	285	249.1	6.8	20.2	10
Сок гранатовый	170	95.2	0.5	0.2	24.1
Итого	815	644	40	24	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	17	93	0	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	85	193.8	7.3	1.2	38.3
Сырно-сметанный крем	18	20.9	1.7	0.9	1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	44	3.4	3.1	0.6
Мясной хлеб ветчинный	48	122.9	6.2	10.5	0.9
икра имитированная из водорослей	18	9.9	0.2	0.7	0.6
Сыр Арла Натура Сливочный	17	57.8	4.3	4.4	0
Итого	202	449	23	20	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	700	6	0	0	1
Итого за день	2294	1659	74	65	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 20.05.2025 01:45

В поисках мотивации к снижению веса.. может сгодится ,если нет пропустите
Внутренняя мотивация
Любовь к себе - это основа всех изменений. Начните с принятия себя такой, какая вы есть, и понимания, что забота о своем теле - это проявление любви к себе, а не наказание.

Практические советы по мотивации
Маленькие цели
Ставьте достижимые цели (например, минус 2 кг в месяц)
Отмечайте каждый маленький успех
Ведите дневник достижений
Позитивный настрой
Прекратите сравнивать себя с другими
Окружите себя поддерживающими людьми
Используйте аффирмации и позитивные утверждения
Визуализация
Создайте доску желаний
Представьте себя в желаемом весе
Визуализируйте результат каждый день
Практические шаги
Начните с малого
Добавьте больше движения в повседневную жизнь
Начните с 10-минутных прогулок
Постепенно увеличивайте активность
Правильное питание
Вводите изменения постепенно
Замените вредные привычки полезными
Планируйте меню заранее
Отслеживание прогресса
Измеряйте объемы, а не только вес
Делайте фото раз в месяц
Ведите дневник питания
Психологические приемы
Избавление от стресса
Найдите замену эмоциональному перееданию
Практикуйте техники релаксации
Займитесь йогой или медитацией
Поддержка окружения
Найдите единомышленниц
Присоединитесь к группам поддержки
Поделитесь целями с близкими
Долгосрочная мотивация
Здоровье и энергия
Помните о пользе для здоровья
Думайте о повышении энергии
Сосредоточьтесь на улучшении самочувствия
Комфорт в одежде
Представьте, как будет приятно носить любимую одежду
Подумайте о свободе движений
Визуализируйте уверенность в себе
Важные напоминания
Процессы важнее результата
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни
Наслаждайтесь процессом изменений
Отмечайте улучшения самочувствия
Гибкость в подходе
Не бойтесь корректировать план
Принимайте неудачи как опыт
Будьте готовы к периодам застоя
Практические инструменты
Приложения для мотивации
Используйте трекер питания
Установите фитнес-приложение
Найдите мотивационные каналы
Награды
Установите систему поощрений
Покупайте новую спортивную одежду
Планируйте приятные активности
Помните о главном
Это ваш путь - не сравнивайте его с чужими. Каждый шаг вперед, даже маленький, - это успех. Ваша цель - не просто похудеть, а стать здоровее, увереннее и счастливее.

Заключение
Мотивация приходит и уходит, но важно продолжать двигаться вперед даже без нее. Создайте систему поддержки, найдите свою причину для изменений и помните, что каждый день - это новая возможность начать снова.

Ilana 20.05.2025 09:43

Олег С., спасибо, что участвуете в моем поиске мотивации.. Широкая улыбка