Ilana
30.04.2024 20:18
Дневник питания за 30.04.2024
не выдержала я этот месяц как предыдущий, нет положительных
результатов. только отрицательные. Вес прибыл почти на
килограмм, и живот опять вырос. Так же по утрам опять отекать
стала. т.к. по вечерам сладости ела. Жиры и калории в этом
месяце немного больше нормы . Средне дневной калораж
увеличился на 36 Ккал, вроде не много, а результат виден на
боках и животе. легкости не испытываю в теле. на
последней неделе начала снова пить уксус по утрам.
постараюсь контролировать размер порций, а то начала увеличивать
их. Из положительного соотношение калий-натрий
улучшилось не намного в пользу калия. По ощущениям в
прошлом месяце я летала, чувствовала легкость и люди замечали, что
я уменьшаюсь, в этом месяце тяжесть в теле и ощущения
дискомфорта. Постараюсь вернуться к ощущениям марта и
отказаться от вечерних перекусов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 600 | 229 | 20 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла с черносливом |
155
|
286.3 | 6.4 | 9.5 | 42.6 |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Баклажан, вареный, с солью |
70
|
23.1 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
180
|
309.6 | 44 | 13.5 | 0 |
| Итого | 505 | 686 | 52 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосянка печенье |
90
|
378 | 6.3 | 10.8 | 63.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 96 | 417 | 7 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат простой овощной |
75
|
65.6 | 1.8 | 5.3 | 2.6 |
| Селёдка под одеялом |
170
|
145.4 | 7.1 | 5.6 | 16 |
| сок манго, банан, дыня, яблоко |
200
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 445 | 292 | 8 | 10 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2046 | 1628 | 88 | 58 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
