Ilana
04.07.2022 21:40
Дневник питания за 04.07.2022
В июне с поставленной себе задачей не справилась. НЖК опять
выше нормы, воды не допито, клетчатки не доедено (хотя овощей и
фруктов было много в рационе) , натрий с калием баланс не
соблюден.. среднесуточный калораж выше, чем должен быть.
Рейтинг всего 65. несколько месяцев одну и ту же задачу
ставлю и не решаю ее.. раньше получалось лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
350
|
21.3 | 1.4 | 1.1 | 1.4 |
| Овсяная каша моя |
300
|
491.4 | 13.8 | 23.1 | 56.7 |
| Варенье из клубники |
35
|
99.8 | 0.1 | 0 | 25.9 |
| Итого | 685 | 612 | 15 | 24 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные мясом в томатах |
205
|
328 | 39.2 | 11.3 | 15 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 655 | 583 | 44 | 12 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Итого | 298 | 216 | 3 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу в мультиварке |
160
|
139.8 | 3.5 | 6.2 | 17 |
| Холодец куриный |
90
|
75.1 | 7.9 | 4.3 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 218 | 11 | 10 | 18 |
| Итого за день | 2208 | 1630 | 75 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Катерина
04.07.2022 22:58
Я бы кашу овсяную без варенья и 250 г, а в обед обошлась бы без
макарон
она вообще бессмысленный продукт углеводов масса - насыщение
кратковременное, но я ем ее раз в два месяца.. А макароны
цельнозерновые, дали мне много витамины В и Е. ничего вредного не
съела вчера.
Кристина
05.07.2022 07:25
Ilana,
насчёт овсяной каши поспорю 🙂 я её обожаю, особенно с молоком и
добавками в виде семечек, кусочков орехов, изюма и т.п. И насыщает
отлично - завтракаю в 7, а следующий приём пищи в 12. Помимо каши
ещё конечно бутерброд с маслом и сыром, а с недавних пор ещё и
сырник, плюс немного фруктов. Настолько люблю такой завтрак, что
даже в выходные ничего не меняю, несколько лет уже. Видимо кому
как.
Ilana
05.07.2022 07:34
Кристина,
был период. что я завтрака овсянкой чуть ли не каждый день, через
день.. я ем, ту которая 2 минуты готовиться, на долго мне насыщения
не хватает, просто мне вкус нравится. потом прочитала где-то,
что частое употребление овсянки способствует выведению кальция из
организма и провоцирует остеопороз.. перестала ее часто
есть, а потом мне доктор сказал. вообще от нее отказаться.
Сейчас она изредка присутствует, только когда хочется вкус
вспомнить.
