Дневник питания за 30.05.2022

Маленький отчет за май, знаю, что есть еще 31 мая. Но возможно завтра у меня будет встреча с родственниками и возможно выпьем и закусим (а может и нет). но завтра я день исключаю из отчета, он будет свободным. В целом месяц по  КБЖУ  вытянул на зеленые полоски, за исключением воды и клетчатки. Но все равно можно считать в выпитой воде есть прогресс, если я ранее не допивала по 20 литров в месяц , то в мае всего 7 литров не хватило до нормы.   Средняя калорийность 1719  это на 119  выше верхней границы нормы, за которой начинается вес расти. Вес весь месяц колеблется от 68.5 до 69.  Буду ставить маленькие цели теперь.  Снизить вес на 1 кг  и объемы на 1 см.   Жирные  кислоты:  насыщенные на  50  г.  выше  нормы.  Причем за первую половину  месяца  были на 200 гр  выше нормы,  снизила их потребление во второй половине месяца.  В недоборе  полиненасыщенные  на 65 ниже  нормы.  Остальные жиры в зелененьких полосочках.  Натриево - калиевый баланс у меня проблемный  соотношение 1:1  хотелось бы снизить потребление натрия  и увеличить калия в след.месяце.  Средний рейтинг  рациона  69.  Очень низкий процент от месячной нормы потребления  фтора и биотина.  Буду изучать чем их можно восполнить.  Сделала  наконец развернутый  анализ крови первый раз за два с половиной года. Об этом я писала ранее.  В принципе анализ в норме,  за исключением повышенного холестерина, от статинов отказываюсь, взяла курс на снижение за счет смены рациона. Меняю сейчас по мере сил рацион,  правда были после получения анализа срывы на мороженом 2 раза.. Неделю как начала пить железо, повышать гемоглобин. В мае пила магнезию с витамином В6, начала принимать псиллиум (клетчатка), пью витамин Д.  Так же пропила витамины для глаз и месяц прокапала бады для глаз. Это потрясающе, из глаз вышло столько мусора.. полная неожиданность для меня. Глаза стали блестящие и живые.. буд-то очистились.  Ходьбу во второй половине месяца забросила, но  прошла 6 процедур прессотерапии для прокачки лимфы на ногах и начала курс вакуум-терапии на живот и бедра, пока эффект от вакуума непоняла , а после пресс-терапии ноги вроде как легче стали.. несколько раз ходила загорать, выгляжу теперь нормально с хорошим здоровым загаром. Сегодня постриглась и покрасилась.  Буду продолжать в следующем месяце снижать насыщенные жиры, соль. Пропью железо. Постараюсь держать рацион под контролем по мере сил.