Ilana
23.01.2022 09:24
Дневник питания за 22.01.2022
За неделю средняя калорийность 2026. Это высокая для меня, но
это уже лучше чем неделю назад, была 2500 почти..
проанализировала дневник , оказалось, что за неделю съела не так уж
много "вредных" продуктов: 2 слойки, 2 печеньки, мороженое
0,5 кг , 1 зефирку, 2 конфетки рафаэло, варенье 50 гр,
мексиканскую лепешку, сахара 2 чайных ложки, 300 мл вина,
макароны отварные 150 гр, масло сливочное 40 гр. Это для меня
прорыв. Из положительного за неделю : снижение средней
калорийности, ограничение сладкого и мучного, прошла полуходьбой
-полубегом почти 30 км и делала несколько раз гимнастические
упражнения на растяжку.. пила воды мало.. в принципе очень
даже хорошо.. думала, что ситуация хуже будет. почти все продукты в
списке полезные и приготовленные самостоятельно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Клубника |
89
|
36.5 | 0.7 | 0.4 | 6.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
37
|
44 | 1 | 3.7 | 1.6 |
| Кексы тыквенно-творожные с корицей |
65
|
109.1 | 7.5 | 2.5 | 13.3 |
| Итого | 639 | 355 | 28 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Минский с Семечками [Карусель] |
17
|
40.8 | 1.2 | 0.5 | 7.8 |
| Грудинка Парижская [Донские Традиции] |
32
|
96 | 4.5 | 8.6 | 0.3 |
| Итого | 49 | 136 | 5 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [Краски лета] |
120
|
96 | 4.8 | 0 | 19.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
160
|
321.6 | 37.6 | 17.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Цветная капуста (Запекание) |
170
|
43 | 3.7 | 0.5 | 5.8 |
| Баклажан (Запекание) |
130
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5 |
| Моя тхина |
15
|
34.8 | 1.2 | 3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 552 | 49 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
140
|
61.6 | 2.4 | 0.3 | 11.1 |
| Паштет из куриной печени |
140
|
236.9 | 20.2 | 15 | 5.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
35
|
89.9 | 1.1 | 0.3 | 20.3 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
25
|
140 | 5 | 11.3 | 4.1 |
| Итого | 670 | 666 | 31 | 40 | 43 |
| Итого за день | 2243 | 1711 | 114 | 82 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
23.01.2022 09:38
Мой диетолог говорит, если будешь перебирать жиры, худеть не будешь
Вера М. (LCHF)
23.01.2022 09:52
Матильда,
што-то я сомневаюсь в вашем диетологе, да. Норма жиров около 100г,
плюс-минус. Не в них фича…
Елена
23.01.2022 10:36
Если эта неделя лучше предыдущей, то это уже прорыв 
Держитесь от
мороженок, они прям большой привес дают. Просто не покупать, тогда
соблазна не будет.
Держитесь от
мороженок, они прям большой привес дают. Просто не покупать, тогда
соблазна не будет. 
Olga1959
23.01.2022 19:32
Ну если у вас жиры перебор всегда и что у вас получается худеть?
Наталья
23.01.2022 23:08
Красное сухое вино в маленьких порциях пить очень полезно. При этом
нужно постараться не перебирать с закусками кнему.
Olga1959
25.01.2022 18:23
Вера М.
(кето), а в чем же,если гн в жира?
Вера М. (LCHF)
25.01.2022 18:33
Короткий ответ: проблема где угодно,
но не в жирах при соблюдении калорийности.
Olga1959, я думаю, что проблематика у каждого человека достаточно индивидуальна, хотя закономерности и видны: общая калорийность, мусорная еда, недобор белка, перебор углеводов, с возрастом к углеводам + инсулинорезистентность. Реже - непереносимость каких-то групп продуктов.
Куча народу успешно худеют тут на кето с нормой жиров 100г +, при условии соблюдения правил по БЖУ, качества жиров и общей калорийности.
Olga1959, я думаю, что проблематика у каждого человека достаточно индивидуальна, хотя закономерности и видны: общая калорийность, мусорная еда, недобор белка, перебор углеводов, с возрастом к углеводам + инсулинорезистентность. Реже - непереносимость каких-то групп продуктов.
Куча народу успешно худеют тут на кето с нормой жиров 100г +, при условии соблюдения правил по БЖУ, качества жиров и общей калорийности.
Ируся
28.01.2022 16:49
добрый день. а можно вам вопрос? сколько белка вы едите каждый день
и овощей? я тут нарвалась на одну тетеньку.. она прям
убеждает что надо есть белок.. хотя бы 1 на 1 кг текущего
веса. во мне вот 76 то мне минимум надо 76 белка в сутки.. я скажу
честно . .это сделать сложно... е я не могу съесть столько белка.
но заметила одну штуку.. чем больше этого белка тем мне меньше
хочется сладкое. Так же надо побольше овощей.. 500 в день минимум.
лучше 700 я тоже не могу столько столько съесть.. не влазит. Но
чесно со сладким стало полегче..
Ilana
28.01.2022 22:21
Ирина, у меня стоит диапазон 22-28
% белка от общей нормы кбжу. т.е. 65-100, я не
фанат белка, у меня от большого кол-ва сразу почки реагируют..
поэтому я на него не особо обращаю внимания, он у меня чаще всего в
недоборе. но судя по графикам я более менее его наедаю.
большое кол-во сырых овощей мне тоже тяжело переварить, стараюсь
термически обрабатывать. я фруктами больше добираю углеводы и
клетчатку. Меня сейчас на жирное тянет больше, на орехи,
масло, сыр, жирную рыбу, хотя жиры у меня выходят за норму
практически ежедневно. Думаю уменьшить белка и добавить
жиры.. сладкое у меня в рационе тоже сократилось.
