Ilana

12.02.2021 20:05

Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

сердечки очень понравились..вернее соус в котором они тушились, он может украсить любое блюдо.. День очень хороший: работу поработала, пробежка утром и вечером и новое интересное блюдо приготовила.. теперь буду отдыхать ... кино и вино..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Джем Черничный [Махеевъ]	30	82.2	0.1	0	20.4
глазированный сырок	25	93.8	3.1	5.7	7.4
Итого	505	420	26	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная с мясом	1	392.9	29	17.7	27.8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1046	392	29	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое трюфель	65	208	2.9	14.3	17.6
Итого	65	208	2	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Индюшачьи сердечки тушеные в мультиварке	1	288.9	27.4	15.2	8.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	619	597	41	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	400	166	0	0	40
Итого за день	2635	1785	100	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была какая-то удивительная легкость и невесомость в теле, особенно на вечерней пробежке, ощущение, что я парила над землей..а не по земле бежала.. мне понравилось, как бы сохранить это ощущение и состояние. Надо подумать

оно идеально подходит для занятий и тренировок.. вообще не устала.. наоборот приток энергии, особенно последние 3 км, я как заводной робот .... о рутине, обошла несколько спортивных (и не только) магазинов не нашла носок без швов на пальцах.. все носки только со швами..я конечно продолжу поиски, но я не думала. что это окажется проблемой.. погодка была сегодня просто песня..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5600	9600	15200
Количество шагов	7623	12923	20546
Время	40	90	130
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 15200 м

Количество шагов: 20546 кол

Время: 130 мин

Клубничка 12.02.2021 20:16

Лана у вас так красиво！
Где вы живете？

Ilana 12.02.2021 20:20

Клубничка, ближний восток - северная африка С улыбкой

Солнечное лето 12.02.2021 20:24

Очень живописные фото! И настроение у Вас сегодня такое же солнечное!)) Хорошо

Ilana 12.02.2021 20:27

Солнечное лето, сегодня хорошие энергии дня.. Хорошо

Мартинка 12.02.2021 21:16

Очень красивые фотографии. Райское место!
Две пробежки в день - это круто!

Ilana 12.02.2021 21:48

Мартинка, для меня 2 пробежки тоже не стандартно, такое всего третий или четвертый раз получилось.. все дело в энергии, сегодня она была.. Широкая улыбка

Лена 12.02.2021 21:56

у нас тоже их нет в магазинах...думала на оборот...завтра на рынок пойду может там будут носочки... Какая красота у вас... а у нас днем было +12..дождь...ночью --10... жалко деревья и бродячих собачек.... днем бегали мокрые грязные и сейчас уже мороз пошел..

Клубничка 12.02.2021 21:58

Ilana, понятно и почему я думала что вы гораздо севернее живете？
А мы пока лишь мечтаем о теплых днях Печально

)

Ilana 12.02.2021 22:33

Лена № 27, с носками засада вышла, я уже на обоих ногах натерла мозоли из-за швов на носках.. Печально

природу и животинок всегда жалко..не виноваты они, что природа взбесилась

Ilana 12.02.2021 22:34

Клубничка, С улыбкой

еще немного и будут теплые дни..крепитесь люди.. скоро лето..(с) зиму почти пережили

Елена Сончик 12.02.2021 23:30

Ilana, носки надо срочно менять!

Лена 12.02.2021 23:35

Ilana, с носками таже проблема ,маленькие пальцы на ногах натерают

Ксения 13.02.2021 08:04

Красота и идеальные ощущения! Самые лучшие слогемые!

miracle 13.02.2021 08:16

Какое кино?)

Клубничка 13.02.2021 09:02

Ilana, ну не знаю гляля на наши метели и морозы как то верится с трудом, у нас зима не на шутку разгулялась... в этом году кругом горы снега, которые жкх видимо решила не убирать, в автобус трудно зайти остановки завалены снегом приходится вступать по колено в снег чтобы в автобус войти, вчера наблюдала картину: стоит наш автобус а за ним минивэн стоял, а чего стоял то？ просто не мог объехать, дороги почищены под одну машину, что делать встречным？ никто об этом не заботится, снег с окраин не убирают от слова совсем, дети ходят со школы домой по дорогам...

Это фото когда снега было еще немного, сейчас его гораздо больше, а воз и ныне там... Соседи из горы почищенного уже иглу для детей сделали