Ilana

31.01.2021 16:01

Дневник питания и тренировок за 31.01.2021

пыталась себя сдерживать в еде .. пока что так.. постараюсь разобраться с аппетитом , почему он так растет у меня..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творожный десерт с фруктами	440	575.5	44.4	22.9	47.1
Итого	740	578	44	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу в мультиварке	260	227.2	5.7	10.1	27.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	130	219.7	35.8	7.4	0
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Вода	100	0	0	0	0
Вафли с Мягкой Карамелью [Яшкино]	30	138	1.1	7.5	16.5
Итого	670	668	43	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с розмарином	30	137.4	3.6	4.7	19.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	444	272	5	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	200	106.8	3.8	3.8	13
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	300	191	3	3	15
Итого за день	2154	1711	97	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три дня не было физ.нагрузки, зато было много сладостей. Заметила, что после чрезмерного кол-ва сладостей я отекаю больше, чем после соленой еды. Сегодня было тяжело начать, будто первый раз, первые километра 3 я только раскачивалась.. потом более-менее пошло, а после 8 км. вроде вернулась в строй.. сегодня только ходьба.. вернулась домой на 1 кг легче. Испробовала поддерживающий наколенник. Резинка очень сильно пережимает ногу, возможности ослабить нет. от этого я испытывала дискомфорт, нужно покупать с регулятором. Все таки дают эти небольшие физ. нагрузки хорошее настроение, вернулась домой и на все уже другими глазами посмотрела.. через призму позитива.. С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	15362	15362
Время	128	128
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 15362 кол

Время: 128 мин

Вес отягощения: 2 кг

Лена 31.01.2021 16:27

молодец!...а я сегодня 11 км на беговой дорожке отбегала и быстрый шаг...да заряжает на целый день...усталость бодрящая... Хорошо

Ilana 31.01.2021 16:30

Лена № 27, вообще не устала. могла бы еще , но решила не нужно сразу много, постепенно буду увеличивать и наколенник впивался и перетягивал ногу сильно

Лена 31.01.2021 16:35

я один раз перетянула и бегала... как сняла нога отекла очень...теперь сильно не перетягиваю.

Ilana 31.01.2021 16:56

Лена № 27, как сняла отека не было, хотя я ожидала что-то типа посинения Широкая улыбка

Марина 31.01.2021 17:08

Номер 70. 71,9😞

Ilana 31.01.2021 17:11

Марина,

ошибочно не в тот пост записали.. нужно к Анжеле в марафон С улыбкой

Елена Сончик 31.01.2021 19:29

а если эластичном бинтом перебинтовать?

Ilana 31.01.2021 20:32

Елена Сончик, я специально купила на резинках, чтоб с бинтами не связываться.. надеюсь резинки немного растянутся.. или я их подрежу Надо подумать

Майя Кукс 01.02.2021 13:01

аппетит есть, потому, что сладости не насыщают, зато отнимают много калорий. Сама от этого страдаю.

Людмила 01.02.2021 13:17

Вино столовое 100 грамм? И еще только с винегретиком))) У меня, если вино случается, то не менее 350 гр, а потом гори оно все огнем и понеслась душа в рай.. вернее в холодильник! Эдакая утонченность)))

Nyushiki 01.02.2021 13:26

Может и вам тоже жиров не хватает, потому и голод? Я просто думаю, от чего у меня так

Ilana 01.02.2021 16:47

Майя Кукс, что предпринимаете ? я стараюсь если уж меня на сладости тянет, есть полезные и торты и десерты самой делать

Ilana 01.02.2021 16:48

Nyushiki, у меня за январь жиров перебор.. я начала пить один бад, может он способствует увеличению аппетита , прочитаю повнимательнее..

Ilana 01.02.2021 16:51

Людмила, я не любитель алкоголя, поэтому чисто символически и вино это мне посоветовали в магазине, а по факту на вкус как бормотуха какая-то... отвратительная эти 100 гр. я часа два по глотку растягивала, чтоб от еды отвлечь себя

Майя Кукс 02.02.2021 00:42

Ilana, страдаю С улыбкой

На самом деле, я люблю не столько сладкое, сколько шоколад. Поэтому разрешаю себе полоску на завтрак. А вот если совсем ограничу, то потом сорвусь по крупному.

Ксения 02.02.2021 05:09

Тяга к углеводам может быть обусловлена недостатком энергии, стрессом (картизола много и чтоб его снизить нужны сладости которые повысят инсулин - эти гормоны антогонисты), недостатком хрома. А отёк с углеводов довольно прост - 1гр углеводов держит 4гр воды. Поэтому кто на безуглеводке чаще вес теряет за счёт потери воды. Вернёте угли в норму и вода уйдет. Можно ещё озаботиться калиево-натривым балансом в еде. Тогда воды тоже поменьше будет. Поправляйтесь!

Ilana 02.02.2021 10:21

Ксения, спасибо, заметила, что у меня отек не со всех углеводов, а только с тех, которые сделаны из муки.. зерновые и бобовые задерживают воду , исключаю зерновые и бобовые сходит до 2 кг воды за сутки.. Тяга к углеводам объясняется не только физиологией, часто это психо -эмоциональная замена отсутствия жизненных радостей.. как раз мой вариант..

Ксения 02.02.2021 12:52

Ilana, вполне возможно! Побольше вам тогда радости ❤