Ilana

16.01.2021 15:41

Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Изменила параметры БЖУ слегка, увеличила жиры и снизила белки и чуть уменьшила углеводы, поэкспериментирую..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Клубника Протертая с Сахаром [Буздякский]	25	55.8	0	0	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	551	307	24	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Матбука турецкая	55	49	1	2.3	6.1
Овощной салат с кунжутом	1	193.2	5.4	15.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника Сушеная [BioniQ]	20	32	0.5	0	4.5
Пастила Апельсиновая [Коломчаночка]	40	124	0.2	0	31.2
Итого	789	656	28	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анона	100	101	1.7	0.7	22.8
Моцарела беби 18%	30	70.5	5.4	5.4	0
сок манго, банан, дыня, яблоко	100	41	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Ferrero Rocher	24	150.5	1.8	11.2	10.3
Итого	404	363	8	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	35	196	7.1	15.9	5.8
Клубника Сушеная [BioniQ]	20	32	0.5	0	4.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	305	228	7	15	10
Итого за день	2249	1555	68	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала первую тренировку. Дошла на место старта посмотрела откуда будет забег начинаться. Кроме меня там толпы людей дошли посмотреть, наверное тоже зарегистрировавшихся. А со старта я пошла по маршруту полу шагом, полу бегом.. Тяжело тренировка пошла, я оделась не по погоде, взмокла, потом не могла раздеться, чтоб меня не продуло, так и бегала в термобелье, куртке и шапке всю тренировку, когда рядом люди в трусах и безрукавках.. сошло за пробежку 1,3 кг воды с меня. Напряг меня момент . что до места старта от дома я 5 км шла, это много, это половину моего маршрута забега, так силы только терять. На самом деле должно быть ближе, но после двух дней дождей, разлив реки был и мне пришлось 3 км дополнительно обходить. Не хотелось бы тратить силы на это.. вобщем мне нужны новые беговые кроссы супер легкие на толстой подошве, и против ветряные спортивные очки из пластика.. когда уже эти магазины откроются.. наверное еще наколенники поддерживающие, возвращаясь как-то одно колено начало ныть.. буду пить магний и коллаген и продолжу пить талую воду, которую уже чуть более недели пью, вижу как ее действие начинается, но потом об этом напишу отдельно..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15500	15500
Количество шагов	21756	21756
Время	175	175
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Дистанция: 15500 м

Количество шагов: 21756 кол

Время: 175 мин

Вес отягощения: 3 кг

Елена Сончик 16.01.2021 16:37

С термобельем вкупе с тренировкой надо быть аккуратнее. Я так в обморок однажды упала.

Ilana 16.01.2021 16:40

Елена Сончик, у меня тоже к концу тренировки голова кружилась от теплового удара и большой потере жидкости, я без воды на тренировку пошла и не пила 3 часа

Елена Сончик 16.01.2021 17:27

Ilana,

Марусичка 16.01.2021 17:34

Ух, как бывает, осторожнее!
Не очень пончла - сразу за раз и весь маршрут прошли ?

Ilana 16.01.2021 19:24

Марусичка, весь маршрут, хочу по нему тренироваться, чтоб потом легко..

Ilana 16.01.2021 19:28

Елена Сончик, почитала о гидробалансе марафонцев, потеря 2-8% жидкости от массы считается в норме. но рекомендуют каждые сколько -ко метров выпивать по 50 мл воды..(в зависимости от температурного режима окружающей среды)

Анна 16.01.2021 19:30

А где вы живёте? По описанию у вас там нет зимы

Елена Сончик 16.01.2021 20:48

Ilana, надо учитывать это. Я думаю, что с термобельем всегда надо аккуратно при физических нагрузках. Можно сердцу навредить. Это как в авто. Перегрели двигатель,- он полетел. А с водой,- конечно, потери воды надо восполнять. У меня муж - лыжник-профессионал.. Всегда с собой воду берет. Я по молодости удивлялась. Предполагала, что сушка - это здорово. Оказалось, что я совсем неправа.

Солнечное лето 16.01.2021 21:11

Воду, конечно, надо с собой брать всегда)) Тренировка оказалась серьёзная!

Tanya Makronetta 16.01.2021 22:05

Берегите себя!
3 часа без воды при активности, это, конечно, очень долго. Я, обычно, на часовую пробежку воду с собой не беру, но к финишу начинаю ощущать сильную жажду.
Интересно будет прочитать ваши замечания про талую воду.

Ilana 16.01.2021 22:49

Tanya Makronetta, это будут скорее наблюдения, а не замечания.. С улыбкой

, обычно я воду всегда беру, но сегодня думала холодно на улице, а там оказалось тепло. в холод не хочется пить

Ilana 16.01.2021 22:50

Солнечное лето, Широкая улыбка

буду брать

Ilana 16.01.2021 22:51

Елена Сончик, не было никогда проблем с термобельем.. проблем в скорее, что я не по погоде вышла и без воды. Спасибо, за Ваше наблюдение о термобелье, я внимательнее пргляжусь

Елена Сончик 16.01.2021 23:35

Ilana, не, я не о самом белье. Всегда надо учитывать термоотдачу, чтобы не париться и перегреваться.