Дневник питания за 10.12.2020

мне нечего сказать 3 тыс килокалорий говорят сами за себя.. и еще при этом я задаю себе вопросы от чего же я расту. .. из хорошего.. подруга сегодня заманила меня в магазин, где большая распродажа брендовой одежды (магазин закрывается) и я купила себе полупальто (вообще не планировала тратить деньги) оно универсальное можно с платьем, можно с джинсами , капюшон отстегивается и получается жакет, с капюшоном как куртка.. думаю удачная покупка.. одела ходила в нем полчаса, поняла , что не хочу расставаться с ним. (это одна из моих проверок вещей., моя ли она и нужна ли она мне). Подруга купила 2 вещи. Потом муж подруги сделал нам ужин.. приятно посидели на воздухе..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	200	56	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	300	1083	19.2	73.5	87.6
Итого	750	1299	30	74	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Тефтели в томате	120	172.2	18.7	9	3.4
Долма Вегетарианская [Delphi]	65	86.5	1.4	4.2	10.8
Салат с горчицей	150	84.7	2.1	5.3	7.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Итого	490	525	26	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри	35	101.9	7.4	8.1	0
Сыр Козий Chevrette [Frico]	30	119.1	6.6	10.2	0
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	15	55.4	3.2	4.6	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	370	309	18	23	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат простой овощной	150	152	2	13.7	4.5
Говядина, покромка, только мясо, жареная на огне	200	372	55.8	14.8	0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	400	332	0.3	0	9.8
Итого	750	856	58	28	14
Итого за день	2560	3046	133	154	183