Ilana
09.12.2020 22:56
Дневник питания и тренировок за 09.12.2020
Последнее время, ощущение, что я расту... вширь.. проверила за
период с 1 по 9 декабря средний дневной калораж 1936. поняла,
что не ошиблась ... действительно расту . как-то незаметно..
он у меня со среднедневного 1560 поднялся почти до 2000 .. рейтинг
с 75 опустился до 57.. все цветет красным цветом..так же заметила
сегодня, что у меня руки стали как-то поровнее, рыхлость ушла.
Последние 3 недели бегаю в ручных утяжелителях и машу руками и
сгибаю постоянно, наверное из-за этого. И кожа на ногах тоже
выровнялась слегка от ходьбы.. только живот растет..:think:достал
меня..:кулак:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт греческий с кокосом |
150
|
198 | 10.5 | 0 | 19.5 |
| Итого | 450 | 201 | 10 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ананас Сушеный [Окей] |
20
|
54 | 0.2 | 0.1 | 13 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 635 | 148 | 2 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма Вегетарианская [Delphi] |
80
|
106.4 | 1.8 | 5.1 | 13.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Тефтели в томате |
120
|
172.2 | 18.7 | 9 | 3.4 |
| Салат с горчицей |
150
|
84.7 | 2.1 | 5.3 | 7.1 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 580 | 550 | 26 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 250 | 157 | 1 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарела беби 18% |
23
|
54.1 | 4.1 | 4.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 263 | 215 | 6 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2178 | 1272 | 48 | 44 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сделала хороший забег, оделась тепло, майку, термокофту, сверху
куртку непродувайку и шапку. Сошло 3 литра пота с
меня.. уже третий раз так хожу с пропотеванием..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14500 |
14500 |
Количество шагов |
19500 |
19500 |
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Дистанция: 14500 м
Количество шагов: 19500 кол
Время: 140 мин
Вес отягощения: 2 кг
1
8
ВХ
09.12.2020 23:08
Я вот на вас посмотрела, и купила непромокаемую одежду 
Жду.
Я сейчас пытаюсь разобраться, как одеваться. То мне холодно, то
жарко, не найду оптимум. Дошла одна спортивная куртка. Я её надела
сверху на термобелье, очень жарк в +6. А без неё холодно.
Жду.
Я сейчас пытаюсь разобраться, как одеваться. То мне холодно, то
жарко, не найду оптимум. Дошла одна спортивная куртка. Я её надела
сверху на термобелье, очень жарк в +6. А без неё холодно. 
SvetSveta
09.12.2020 23:12
Может живот увеличивается из за утяжелителей в руках при беге? По
цепочке: руки согнуты в локтях - плечи в противовес уходят чуть
назад - поясница прогибается - живот выпячивается, его мышцы
слабеют - далее в перспективе слабеют мышцы ягодиц из за чуть
согнутых коленей и перенапряженных передних мышц бедра. Подумайте)
Ilana
09.12.2020 23:15
SvetSveta
(Кето), думаю из-за булок и пончиков он растет.. я
как-то рацион плохо контролировать стала со своими
стрессовыми ситуациями последних недель. Но попытаюсь осмыслить,
что вы мне написали про взаимосвязь утяжелителей рук и рост
живота. Думается мне, что нет связи, но я подумаю,
спасибо.
