Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Опять перебор по калориям и углеводам. Хочу исправиться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	18.3	1.2	0.9	1.2
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	560	321	13	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с горчицей	250	141.3	3.5	8.8	11.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Тефтели в томате	120	172.2	18.7	9	3.4
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	750	607	28	24	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка [Русский Холод]	100	190	4	8.5	24
Итого	100	190	4	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп из Батата [Grow Food ]	200	62.4	1.9	0	13.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Говядина отварная, по 1-392	200	508	51.6	33.6	0
гуакамоле	70	105.7	3.6	8.7	1.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	870	927	61	42	71
Итого за день	2280	2046	107	76	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром вспомнила опять про железо, что его нужно выпить и пока умывалась опять забыла.. уже неделю, как купила и не могу его начать.. проснулась в десятом часу... я не помню когда последний раз я просыпалась так поздно, обычно в 6 или 7. Сегодня вечерней пробежки не было, была вечерняя прогулка, набрела на наряженную елочку, которая создала праздничную атмосферу, настроение, наряженная елочка и музыка побудила к вечерним посиделкам под елочкой..порция почти килограммовая, я даже половину не съела , но наела почти 1000 калорий на ужин. Завтра записалась на групповую йогу в 7 утра на природе.. надеюсь проснусь вовремя.