Ilana

20.11.2020 13:01

Дневник питания и тренировок за 20.11.2020

ощущение, что целый день я сегодня только и делаю. что ем.. муж подруги сделал нам вкусный ужин на воздухе, опять успели до дождя, жизнь прекрасна.. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	0	19.5
варенье из вишни	25	61	0.3	0	14.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	487	369	19	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	9	551.4	17.6	10.5	95.1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	751	716	20	25	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	3	183.8	5.9	3.5	31.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Итого	642	403	12	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	140	100.6	2.7	0.5	21.3
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	364	753.8	64.3	55.3	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Салат из редиса по 1-64	150	100.5	3.8	7.5	4.4
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	150	124.5	0.1	0	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	1064	1101	71	63	33
Итого за день	2944	2591	123	107	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня смогла вытянуть себя на пробежку между дождями, получилось только 7 км пройти, потом поднялся ветер, начал греметь гром и я поспешила ретироваться не дойдя до свой нормы 3-4 км. Сегодня делала пробежку вдоль моря по песку, прочувствовала, что нагрузка больше получается. Шла погруженная в свои тягостные думы и размышления, подняла глаза к небу и увидела ответ.. Ах!

радуга.. на небе была большая радуга Ах!

..для меня она всегда символ хороших изменений.. увидев ее у меня в одну минуту все тягостные мысли улетучились.. по дороге к дому несколько раз порывалась зайти купить пончик.. смогла уговорить себя отказаться от одного пончика в пользу горки тыквенных оладьев. получились очень вкусные . думаю жизнь налаживается, на одной из фоток радуга, она получилась слабовидимая..в реале была ярче

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Количество шагов	9603	9603
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Дистанция: 7200 м

Количество шагов: 9603 кол

Время: 80 мин

Перепад высот: 3 м

Nyushiki 20.11.2020 13:30

фото с оладушками такое приятное, солнечное, теплое, уютное Ах!

А где вы живете, что это за море?

Ilana 20.11.2020 13:34

Nyushiki, это средиземное, солнышко промелькнуло в тучу оладушки засветило.. С улыбкой

Nyushiki 20.11.2020 14:15

Ilana, а где вы живете?

Оксана 20.11.2020 15:15

Какие симпатичные слоники. Они керамические?

Татьяна №17 20.11.2020 15:40

Красотища какая!Как же я люблю море...Жаль,что издалека. Извини!

Ilana 20.11.2020 21:15

Оксана, да керамика.. второй день смотрю на них . глаз радуют.. легли на душу

Ilana 20.11.2020 21:15

Татьяна См., обязательно встретитесь

Ilana 20.11.2020 21:16

Nyushiki, ближний восток

Татьяна №17 20.11.2020 21:43

Ilana,

la_vic 20.11.2020 21:54

Да, радуга - это хороший знак, а еще "это просто красиво" )))
Когда то видели такую огромную близкую радугу, кажется руку протяни - и потрогать можно. И ее размер не просто впечатлял, а ошарашивал.
Вышли из метро и как-будто споткнулись, потому что эта огромная красота не пустила идти дальше... И представьте, стоит толпа людей с глазами к небу ))))) Такое единение незнакомых людей - все как-будто ближе друг другу стали, объединенные событием.
Впечатление на всю жизнь... С улыбкой

Солнечное лето 20.11.2020 21:57

Оладушки на солнышке у моря)))) Что может быть прекраснее)) Замечательные фото, и радугу видно)) Хорошо

Ilana 20.11.2020 21:58

la_vic, в один год я видела несколько раз двойную и тройную радугу.. тройная это вообще редкость.. но очень зрелищие впечатляет они были очень яркие.... двойной у меня где-то есть фотки я сохранила. может найду..размещу

Ilana 20.11.2020 22:01

Солнечное лето, спасибо , прекраснее могут быть только горы С улыбкой

Солнечное лето 20.11.2020 22:02

Ilana, На которых ещё не бывал)) С улыбкой