Годовой отчет о проделанной работе над собой

В начале ноября два года,  как я зарегистрировалась на сайте МЗР, и по окончание первого года, я делала аналитический отчет о своих результатах и ставила планы на след. год. Сейчас пришло время отчитаться о выполнении поставленных панов и составить новые, на год последующий.

Это была моя постановка задач в прошлом году: «увеличить потребление белковой пищи,  клетчатки, пить больше воды,  привести в соотношение калиево-натриевый баланс, повысить кол-во моно- и поли- ненасыщенных кислот, увеличить рейтинг рациона.  А так же, больше добавить умеренно-физические нагрузки.  Это будет моей задачей на следующий год.»

По белку я подтянулась, научилась его добывать из еды, практически каждый месяц у меня он в норме. И даже годовое значение белка в норме.  (ставлю + выполнено)

В отношении  клетчатки моя жизнь перевернулась, придя на сайт 2 года назад, я практически не ела овощи и фрукты,  сейчас дня не могу провести без этих продуктов, даже месячные отчеты часто показывают клетчатку в норме. (ставлю + выполнено)

С водой я определилась, что не буду в себя вливать насильно, установила себе дневную норму 1900 жидкости всего, но не всегда ее выполняю.  Но прогресс в том, что стала ежедневно выпивать хотя бы пол литра чистой воды.  Раньше даже 100 мл не пила. По всей квартире расставлены  бутылки с водой, чтоб всегда на глаза попадались. И в сумках всегда ношу бутылки с водой.
( выполнено частично,  нужно улучшать )

Калиево-натриевый баланс, с ним тоже научилась разбираться, не каждый месяц, но часто по итоговым месячным отчетам он у меня зеленый или желтый. Среднегодовой пока красный, но калий в нем все равно превышает натрий в соотношении 1.3 к 1. А последние 2 месяца, у меня ощущение, что я уже защелачила свой организм настолько, что пора уже окислять, овощей очень много в рационе, что для меня всю жизнь было не свойственно.  (ставлю + выполнено, но нужно еще лучше)

Вот мононенасыщенные жирные кислоты редко у меня бывают в зеленой зоне, но среднегодовой показатель значительно улучшился по сравнению с прошлым годом, как и полиненасыщенные жирные кислоты, но Омегу – 3 я пью в витаминах 2 раза в год, хотя  в дневник не вношу. Если б вносила , показатели были бы выше. Мне достаточно, что я сама знаю, за рейтингом не гонюсь.
По рейтингу рациона,  среднегодовой рейтинг последнего года 71,  против  67 в  прошлом годовом отчете. Плюс к рейтингу я постоянно пью витамины, которые не вношу в рационы.  Рацион  71 это из еды, без  доп.витаминов. Пью  витамины Д (пью круглый год) , В12, С, Мg, Ca, Zn, омега-3. Ем пергу (в её составе практически вся таблица Менделеева).  Рейтинги улучшились благодаря карантину, стала больше времени на приготовление домашней правильной еды. Больше времени обдумать, проанализировать, приготовить. За два года никогда не планировала рацион, просто вписываю все съеденное по факту. Ориентируюсь на интуитивное питание. (ставлю + выполнено, но нужно еще лучше)

Умеренные физические нагрузки я добавила тоже благодаря карантину.. спорт это единственный повод был выйти на улицу. И как-то постепенно я стала добавлять его больше, ходьба,  легкий бег, катание на роликах, плавание, утренняя зарядка, йога. Делаю просто для удовольствия, насилием над собой не занимаюсь. Рекорды не ставлю. (ставлю выполнено :good

Дополнительно, благодаря собравшейся статистике,  я  увидела, что первые полтора года у меня были совершенно не верно выставлены нагрузки и нормы КБЖУ. Все время были какие-то несовпадения по предлагаемым нормам и моим ощущениям от следования им.  Проанализировав все показатели за все время, все нормы я выставила индивидуально под себя. И нагрузки и потребления. Прогнозы стали больше соответствовать  реальности. Так же я продолжаю 2-3 раза в месяц делать голодные дни, и устраивать недели без животных продуктов,  злаков и бобовых. Мой организм мне говорит за это спасибо, хорошим самочувствием и притоком энергии.  Про вес – то я забыла написать, вес держится вокруг одной цифры  66 кг. +/- 1 кг. Этим летом июнь-август,  мои объемы сильно увеличились без особого увеличения веса (живот на 8 см и все остальное на 4 см), за сентябрь-октябрь я их вернула к прежним показателям. Плюс регулярно делала  косметические процедуры по лицу и телу. (Это уже сверхплановые показатели,  выписать премию в виде нового спортивного костюма со светоотражателями и кроссовок :secret

Так же я последний год активно пользовалась дневником здоровья на сайте,  отслеживала давление, сахар, симптомы.  Делала это с целью увязки с рационом. Некоторые закономерности вывела, пока рано делиться ими.  К сожалению, развернутый анализ крови в этом году я сдавала только 1 раз в январе,  уже давно чувствую потребность в новом анализе, но не иду в поликлинику, из-за обстоятельств не хочу там ничего подцепить. Но все таки,  ближе к концу года схожу, обычно я раз в три месяца делаю анализы, этот год исключение. Так же прошла в этом году полное профилактические обследования на сосуды головы, полностью сердце, женской сферы, стоматология.  ( тоже сверхпланово,  наградить  отдыхом в 5* отеле на 3 дня со спа процедурами..для закрепления  результата :exercise

В планах на следующий год  хочу усовершенствовать следующие показатели: сохранять белки в пределах нормы,  снизить жиры до средних показателей нормы (сейчас на верхних), разобраться с МНЖ (научиться выводить в зеленую зону), снизить НЖК до нормы,  удерживать калиево-натриевый баланс в зеленой зоне, улучшить среднегодовой рейтинг рациона до 75  и удерживать среднесуточный калораж до 1600. Максимально исключить простые углеводы, заменив их сложными. Добавить больше физических нагрузок кардио и гимнастику на улице. Делать гимнастику  дома хотя бы через день. Пройти обследование на профилактику остеопороза.  Удерживать вес в показателях 63-65 кг. Не есть больше 2 кг еды в день включая все жидкости. Максимально исключить соль из рациона.  Сахар я и сейчас только в выпечку использую.
Может быть что-то пропустила, буду отслеживать.. Сравнительные показатели по годам добавила на фото.

Хочу сказать Большое Спасибо всем, кто меня напутствовал, подсказывал, направлял, общался и  проявлял простое человеческое участие. Вам всем + 100 к карме. Так же  себе и всем желаю ставить четкие цели, и приходить к ним полными сил, позитива  и энергии. Быть в тонусе, хорошем расположении духа, гармонии с собой и все мы молодцы