Дневник питания за 30.10.2020

Проспала сегодня пробежку, вернее я проснулась слишком рано, и решила еще полежать..и как всегда потом проснулась поздно. (нужно сразу вставать) но взамен пробежки с гантельками немножко позанималась, пресс 100 раз сделала и упражнения на растяжку. Прочитала статью профессора о профилактике предотвращения остеопороза, рацион + витамины + гимнастика. Оказывается я это всё делаю, ем и пью интуитивно. Витамиины Д, С, В12, магний, кальций, витамин К думаю из продуктов набираю. Запланировала сделать проверку на эту тему. Купила себе питьевой коллаген + витамин С никак не начну. то забываю, то засыпаю.., а под вечер мне взгрустнулось. сделала обильный ужин под винишко и под кинишко. Под винишко опять коллаген не начну пить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ласси-киви	390	369.7	19.1	10.9	43.7
Багет Зерновой Прованс [Каравай Кубани]	43	137.6	4.7	4.1	20.2
Сыр козий мягкий	45	46.4	4.9	2.3	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Варенье из апельсинов	20	57	1.2	0	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	763	725	30	29	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи овощной	150	44.6	1.7	2	4.2
Итого	150	44	1	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов без мяса	160	137.6	2.2	5.9	18.9
Семга запеченая в фольге	120	199.7	25.6	10.3	1.1
Баклажан запеченый в духовке	35	23.3	0.6	1.4	2
Салат сыр с яйцом и чесноком	60	118.6	11.3	7.3	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливки Вяленые [Billa]	25	59	0.5	6.1	0.6
Мега овощной салат	200	101.6	4.4	5.6	7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
сок манго, банан, дыня, яблоко	150	61.5	0	0	15
Творожно-сырные кексики с яблоком	75	154.4	11	5.3	14.8
Итого	1015	1163	61	57	71
Итого за день	1928	1932	93	88	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 30.10.2020 20:32

красиво

Галина 30.10.2020 21:14

Коллаген лучше с утреца, перед прогулкой. Его на голодный желудок пьют, за час до еды. Только не факт, что будет комфортно на пробежке.

Карамелька 30.10.2020 23:53

Как красиво все оформлено. Вдвойне вкусно!

Nyushiki 30.10.2020 23:59

А повод какой для ужина такого? С улыбкой

Солнечное лето 31.10.2020 00:07

Nyushiki, Человек же написал: "Взгрустнулось" Подмигиваю

)

Вонни 31.10.2020 00:26

Зачем "делать пресс 100 раз"? Это же занятие тратит минимумальное количество энергии.

Вонни 31.10.2020 00:33

Карамелька, никогда не понимал прикола красиво офорлять блюдо - это всегда казалось мне каким-то сакральным отношением к еде. Словно культ какой-то, и это несмотря на мою любовь к пожрать.

Оксана 31.10.2020 07:39

Вонни, а какое, по-вашему, занятие тратит максимальное количество энергии?

Ilana 31.10.2020 08:35

Евгения, на моем написано на ночь за час - два до сна ..

Ilana 31.10.2020 08:39

Олег С., заметила , что хорошо сервированным столом быстрее наступает насыщение.. наши предки были не дураки .. раз придумали это.. уже глазами можно наесться. у моей бабушки было в доме традицией, кушать в зале за сервированным столом .. нужно возвращаться к традициям С улыбкой

хотя бы иногда

Ilana 31.10.2020 08:41

Карамелька, да села кушать и глазами насытилась.. правда проснулась утром и чувствую до сих пор тяжесть, что переела.. Печально

Ilana 31.10.2020 08:43

Вонни, это традиция сервировки, скорее сакральное отношение к здоровью. т.к. по себе заметила за красиво украшенным столом с аппетитными блюдами съедается меньше, насыщение быстрее наступает

Ilana 31.10.2020 08:44

Nyushiki, разве для ужина повод нужен? взгрустнулось..

Ilana 31.10.2020 08:49

Вонни, зато дает быстрый эффект для подтяжки и укрепления внутренней стенки живота .. я не делаю упражнения для того, чтоб потратить энергию, мне есть куда ее тратить я делаю, чтоб получить эффект от того , что делаю.. шпагат вообще энергии не тратит, зато великолепный результат дает - растянутые эластичные мышцы бедра

Ilana 31.10.2020 08:53

Оксана, а зачем вообще лишнего тратить энергию.. думаю неправильная постановки вопроса в принципе. Неправильная постановки вопроса дает неправильные ответы, неправильные ответ дает неверные ориентиры и цели.. как-то так..

Ilana 31.10.2020 08:55

Солнечное лето, да и вообще вспомнила бабушку у нее каждый день было принято кушать только за сервированным столом

Олег С. 31.10.2020 10:26

Ilana, все красивое поднимает настроение улучшается душевный настрой и соответственно работа тела тоже улучшается С улыбкой

Без проигрышный вариант красивый стол блюдо лучше .

Ilana 31.10.2020 10:28

Олег С., совершенно согласна Хорошо