Дневник питания за 10.10.2020

Ощущение сытости целый день, не хочется есть, можно сказать через силу питалась и пила. Первая декада месяца вроде проходит не плохо, даже жиры в норме..средне дневной рейтинг правда низковат 65 и нужно постараться увеличить калий в рационе и снизить насыщенные жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
Итого	400	213	11	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой и креветками	200	164.8	15.4	8.2	7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	24	140.6	4.3	12.2	4.5
Сок гуавы	100	48	0	0	12
Итого	324	353	19	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Гуава	120	81.6	3.1	1.1	10.7
Итого	280	152	4	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой и креветками	160	131.8	12.3	6.6	6.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	24	140.6	4.3	12.2	4.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	494	326	17	22	15
Итого за день	1498	1045	53	52	85