Ilana
01.05.2020 17:51
Дневник питания за 01.05.2020
Сегодня практически день по всем параметрам сложился, кроме воды.
Нужно будет как-нибудь провести водные дни..вода- без
остановки..может быть завтра попробую. Месяц тоже неплохо сложился,
среднемесячный рейтинг рациона 77, у меня в среднем на уровне
63 держался.. причина повышения - стала не лениться готовить
дома..когда у женщины есть свободное время и хорошее настроение,
это богатство для семьи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Перга пчелиная |
3
|
7.1 | 0.6 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из клубники |
35
|
99.8 | 0.1 | 0 | 25.9 |
| конфеты из черного кунжута |
7
|
36.5 | 1.1 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 445 | 384 | 25 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
180
|
205.2 | 16.2 | 0.7 | 21 |
| Салат с рукколой |
110
|
98 | 2.9 | 8.1 | 3.1 |
| Запеченые овощи с семгой |
90
|
66.4 | 5.4 | 3.2 | 2.7 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 680 | 519 | 25 | 12 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
80
|
192 | 3 | 12 | 17.9 |
| сладости из инжира 100% натуральные |
20
|
45.4 | 0.2 | 0 | 11.2 |
| Итого | 100 | 237 | 3 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
90
|
102.6 | 8.1 | 0.3 | 10.5 |
| Оладьи-бутерброды из куриной печени |
130
|
223.1 | 18.2 | 13.1 | 8.1 |
| Салат с рукколой |
150
|
133.6 | 3.9 | 11.1 | 4.2 |
| Сок гранатовый |
150
|
84 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Итого | 520 | 543 | 30 | 24 | 44 |
| Итого за день | 1745 | 1684 | 84 | 65 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
