Дневник питания за 01.05.2020

Сегодня практически день по всем параметрам сложился, кроме воды. Нужно будет как-нибудь провести водные дни..вода- без остановки..может быть завтра попробую. Месяц тоже неплохо сложился, среднемесячный рейтинг рациона 77, у меня в среднем на уровне 63 держался.. причина повышения - стала не лениться готовить дома..когда у женщины есть свободное время и хорошее настроение, это богатство для семьи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	15.3	1	0.8	1
Перга пчелиная	3	7.1	0.6	0	1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
конфеты из черного кунжута	7	36.5	1.1	2.8	1.7
Итого	445	384	25	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	180	205.2	16.2	0.7	21
Салат с рукколой	110	98	2.9	8.1	3.1
Запеченые овощи с семгой	90	66.4	5.4	3.2	2.7
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	680	519	25	12	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	80	192	3	12	17.9
сладости из инжира 100% натуральные	20	45.4	0.2	0	11.2
Итого	100	237	3	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	90	102.6	8.1	0.3	10.5
Оладьи-бутерброды из куриной печени	130	223.1	18.2	13.1	8.1
Салат с рукколой	150	133.6	3.9	11.1	4.2
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	520	543	30	24	44
Итого за день	1745	1684	84	65	170