Ilana
22.04.2020 21:12
Дневник питания за 22.04.2020
В этом месяце по сложным углеводам переполняю план. Все остальное в
норме. Даже утреннюю зарядку практически регулярно стала делать и
еще обливания прохладной водой по утрам. Несколько раз пыталась
ввести обливания в жизнь, но хватает максимум недели на три,
а в зимний период и того меньше. Сейчас конечно удобнее всем этим
заниматься, утренний моцион можно растянуть на два часа
торопиться никуда не нужно.:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| рикота сыр 5% |
150
|
130.5 | 9 | 7.5 | 4.5 |
| сладости из инжира 100% натуральные |
30
|
68.1 | 0.3 | 0 | 16.8 |
| конфеты из черного кунжута |
15
|
78.1 | 2.3 | 6.1 | 3.6 |
| Итого | 445 | 292 | 12 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис басмати отварной |
180
|
208.4 | 4.1 | 4.3 | 38.5 |
| Цимес сладкий |
120
|
245.9 | 2.6 | 2.6 | 53 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 500 | 566 | 7 | 7 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат столичный с оливками |
350
|
360.8 | 28.7 | 16.5 | 24.2 |
| Итого | 350 | 360 | 28 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Макрель (Запекание) |
156
|
160.8 | 29.7 | 4.7 | 0 |
| Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл] |
50
|
121.5 | 2.4 | 0.3 | 28.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 357 | 34 | 5 | 43 |
| Итого за день | 2101 | 1576 | 82 | 43 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
22.04.2020 21:24
Я каждый вечер засыпаю и говорю себе «завтра начну день с зарядки»
и фиг.начинаю с чего угодно,но только не с зарядки))))
