Дневник питания за 15.01.2020

анализируя день лишним был маскарпоне - слишком жирный, печенье слоеное - лишние калории. оно даже не вкусное было. яйцо можно было съесть одно. как раз - 450 лишних калорий и жиров - 35 , ну углеводов всего - 17. Маскарпоне не буду больше покупать, слишком жирный продукт. Сегодня, в магазине даже во вкусный отдел не зашла, травы разной накупила, овощей, даже квашеную капусту купила, которую сроду не ем. Решила поем неделю невкусной и овощной еды, это умеряет аппетит. Правда гуаву купила, она вкусная для меня, будет мне подслащать невкусные будни. Болеть закончила, жалеть себя сладостями тоже, приходим потихоньку в реалии, а то разбаловала себя тортами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Маскарпоне [Galbani]	40	158.4	1.8	16	1.8
Варенье из апельсинов	30	85.5	1.8	0	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Розовая гималайская соль	2	0	0	0	0
Итого	456	468	21	31	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный (Пассерование)	120	30.9	1.5	0.1	6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке	150	369	45.7	18.1	2.6
Итого	990	716	54	25	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье Слоеное Ушки [Глобус]	40	198.8	2.8	12.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	296	4	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	380	410	26	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гуава	200	136	5.1	1.9	17.8
Итого	400	138	5	1	18
Итого за день	2566	2030	110	90	178