Дневник питания за 06.01.2020

практически будничный рацион, но по инерции тирамису залетело..близко расположенный магазин сладостей к дому, прошел слух - закрывается, я поддалась всеобщему настроению и пошла затарилась шоколадом и сладостями.. посмотрела как люди метут конфеты и шоколад с полок, я просто по скромничала, всего лишь несколько коробок конфет купила и последний итальянский тортик тирамису, он кстати не очень вкусный оказался, другого производителя мне понравился больше..в общем, тирамису мне испортил день. Купила маскарпоне классический, кому-то здесь я писала, что он соленый, нет - не соленый, он очень вкусный, как сметана деревенская на вкус, но очень жирный 40%, наверное тот соленый, что я покупала ранее, был с какими-то добавками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
желе с персиком	125	87.5	0	0	21.3
фитнес-хлебцы зерновые	4	15.5	0.4	0.2	3
Маскарпоне [Galbani]	30	118.8	1.3	12	1.3
Итого	409	224	2	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий бутерброд	50	150.8	3.9	13.2	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Салат из моркови по 1-78	80	53.6	1	1.6	8.6
Баклажан (Тушение)	90	19.7	1	0.1	3.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50	43	9.7	0.5	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	791	572	23	27	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису итальянский	200	730	9	32	101
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	400	846	10	34	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель испанская, приготовленная на жару	200	316	47.2	12.6	0
Цветная капуста (Жарка)	250	60.2	5.9	0.7	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	700	378	53	13	7
Итого за день	2300	2021	89	87	215