Ilana
17.10.2019 20:42
Дневник питания за 17.10.2019
день почти идеальный по цвету, по набору продуктов оставляет желать
лучшего. микронутриенты всего 53, но главное вписалась в границы
нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| сыр грузинский |
45
|
123.8 | 5.4 | 2.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Розовая гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Артишоковый напиток |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 561 | 243 | 14 | 10 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
35
|
30.1 | 6.8 | 0.3 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
6
|
23.9 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 201 | 221 | 12 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Компот персиковый по 2-122 |
200
|
176 | 0.4 | 0 | 43.6 |
| мороженое трюфель |
88
|
281.6 | 4 | 19.4 | 23.8 |
| Итого | 533 | 743 | 24 | 24 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| варенье из вишни |
35
|
91 | 0 | 0 | 4.9 |
| Артишоковый напиток |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 435 | 394 | 29 | 17 | 11 |
| Итого за день | 2230 | 1603 | 81 | 61 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
