Дневник питания за 28.08.2019

Когда сплю по 4 часа в сутки, встаю еле живая, и пофиг, что я там ела. А когда 6-8 то хоть слона на ночь скушаю, просыпаюсь бодренько.

Алла,  Ваш случай не показательный,  Для моего эксперимента  нужна нормальная продолжительность сна.   Ваш случай больше подходит для эксперимента - какая продолжительность сна оказывает лучшее влияние на жизнедеятельность.

Ilana, Таки тут Вы правы. А спать по 8 часов, ну хоть бы 6 каждую ночь, моя мечта.

Алла,  желаю Вам реализовать мечту сегодня..

Ilana, Спасибо. До подъёма осталось 5 часов 40 минут.😊

Алла,  я думала работа у Вас такая, а это просто бессонница..

сегодня встала достаточно легко, не смотря на сон не полных 6 часов.. и даже переделала много важных дел с утра, была энергия на это.  Два дня для выводов недостаточно, продолжу эксперимент с ужинами растительного и не растительного происхождения.. самой интересно стало.

вчера на ужин  фрукты, сухофрукты и 30 гр. сыра за  2 - 2,5 часа до сна,  Сон 8 часов - крепкий, сегодня встала легко, есть энергия в теле, 
Пишу наблюдения эксперимента только для себя, не для обсуждения.  Не получается сделать запись личной, т.к. в личных запрещено комментарии добавлять

А у меня однозначно нет зависимости от того, какой ужин был - если только переесть.

Юлия 77,   иногда день у меня вообще обедом заканчивается. я ставлю эксперимент на кол-во энергии в теле в зависимости от вечернего рациона

Это индивидуально, наверное. У меня завтрак и ужин самые плотные приемы пищи и вовсе не фрукты-овощи. Вчера на сон грядущий навернула жареного мяса, сегодня встала в 6 утра и поскакала бодрым зайцем. И так практически каждый день.

nascimento2011,  когда некуда деваться и надо, то поскачешь в любом состоянии..  я проверяю на себе одну теорию, одновременно провожу эксперимент и ищу свои оптимальные варианты ужина и получения психоэмоциональной  энергии.  

последний прием пищи за 4 часа до сна,  не растительного происхождения с большим кол-вом жиров. Засыпание нормальное, пробуждение в 3 часа ночи и 2 часа бодрствования. В 5 засыпание и тяжелое пробуждение в 8 утра, общий сон 7,5 часов. утреннее состояние ленности. вялости..

за 4 часа до сна съела жирную пищу, и за 2 часа  белковый перекус,  результат тот же пробуждение в 3 ночи и бодрствование до 5 утра. После засыпание и подъем в 8.30  с тяжелой головой , до сих пор лежу не могу привести мысли в порядок.. общий сон так же 7,5 часов,  утром разбитость.. вывод  вечером жиры мне противопоказаны, сегодня сделаю ужин их растительных продуктов..

за полтора часа до сна, ужин из растительных продуктов. В районе 3 часов ночи проснулась, но через 5 минут вновь заснула, пробуждение за 2 минуты до будильника, энергии не чувствую в теле, но и разбитости тоже нет.  Нет ощущения что я отдохнула за ночь

ужин за 6 часов до сна, за полтора часа до сна перекус сухофруктами. Сон глубокий без пробуждения почти 8 часов. Пробуждение и подъем легкий..Есть энергия в теле.  Растительные вечерние приемы пищи более благоприятно влияют на мой сон из 4 все 4 дали положительный эффект. Сегодня попробую белковый ужин.

ужин за час до сна белковыми продуктами, хоть и животного происхождения. сон хороший глубокий без пробуждения 8 часов. пробуждение легкое, но нет ощущения отдыха после сна, хочется поваляться, энергетический уровень в теле не на высоте.  Думаю эксперимент  закончен.  Считаю достаточно, чтоб сделать выводы:  пища с повышенным содержанием жиров противопоказана категорически мне во второй половине дня, особенно с трансжирами в составе. Наибольшее ощущение энергии в теле после пробуждения давали растительные ужины без большого содержания грубой клетчатки так же более спокойный сон без пробуждения. Грубая клетчатка на ужин мне не рекомендована  влияет на сон.  Ужин белковой пищей, не нарушает сон, но и не дает энергетического заряда с пробуждением.  Оптимальный вариант ужин растительной пищей , допустимо небольшое кол-во белка.  Постараюсь придерживаться какое-то время такого рациона на ужин, понаблюдаю как отразиться на энергетическом уровне и на жизненном тонусе.