Дневник питания за 13.03.2019

ну тут же все очевидно, завтрак - масла можно и 10 на хлебец намазать, а полбанки сметаны? обойтись 30-40г, в обед масло - 1шт, я не знаю что такое, но судя по калорийности 15г, можно обойтись и 5г, но добавить 20-30г сметаны, про колбасу молчу, это отдельная тема, но можно тоже 30 съесть, а добавить отварного (запеченного) мяса, рыбы или курицы,  яичница-глазунья, не берите готовые рецепты, посмотрите, сколько там жиров, как ее готовили? взвесьте свои яйца в сыром виде, а потом скорлупки и включите в дневник вес яиц со способом обработки "жарка яичница" и отдельно сколько масла используете, сразу увидите уменьшение жиров, ну и так же уменьшить кол-во орехов, шоколада, добавьте зефир, мармелад. Так на примере одного дня играйте с ингредиентами, составьте заранее дневник из имеющихся и желаемых продуктов и поиграйте с количеством, планирование - наше все

По поводу салата и яичницы 55 гр. жира - вполне возможно.У вас же в салате авокадо и заправлен он маслом, а яичница жареная на масле, судя по весу,из 3 яиц минимум, а они да, жирные.Можно белковый омлет себе делать, отдавая домашним жирные, но вкусные желтки

Светусенька,  так и было на 1 хлебец 10 гр, но я два хлебца съела по 10 ггр. масла на каждый.  сметана это кальций и белок,  согласна можно 5 % купить в след.раз.  Оливковое масло 1 ст. ложка на салат, это не много. Салаты со сметаной и майонезами не ем, только масло или   заправки,  это не возможно заменить. колбаса вообще случайно залетела, раз в полгода покупаю, захотелось, обычно как раз рыба, морепродукты или птица,  яичница-да из готового рецепта, орехов в день съедаю не больше 20 гр. это жирные кислоты. шоколад для меня это не заменимый продукт. обычно у меня горький, там не много жира, в дневнике милка с орехом, захотелость транс.жиров.  получился день не показательный. на самом деле, больше продуктов исключений. но у меня и период сейчас без.ограничений

Ilana, ну если не готовы что-то менять, продолжайте питаться  в таком режиме, зачем тогда советы просить

Ilana, кстати, в сметане ни кальция, ни белка( минимум), а только животные жиры, лучше уж творог есть для них

Светусенька,  спасибо, что откликаетесь и готовы поделиться советом, и менять я что-то буду, чтоб снизить вредные жиры и углеводы, но менять полезные жирные кислоты на животные жиры и транс.жиры я не готова. общими усилиями выяснили, что сметана по сути продукт бесполезный.  я ее раньше не покупала, и обходилась без нее, последний месяц зачем-то стала покупать.  Я выложила вчерашний дневник, можете посмотреть, он в большей степени отражает мой рацион ежедневный, кроме батона, я его вообще последние три года не ела.