Ilana
12.06.2025 19:58
Две недели не покупаю мороженое. Давала себе запрет на 2
недели, завтра они истекают.. может завтра куплю, если
захочется. Пью уже 17 дней сбор травяной для снижения веса, про
который раньше писала. По ощущениям, что есть снижение
аппетита и мне дает легкий желчегонный эффект. Так же вроде
бы отечность утренняя не такая выраженная сейчас, но я правда
мороженое не ем теперь на ночь. Куплю еще одну пачку, продолжу
пить. У меня средняя калорийность снизилась на 100 ккал, за
12 дней по сравнению с прошлым месяцем. Думаю из-за этого сбора,
т.к. есть снижение аппетита. Еще бы снизить жиры до пределов
нормы, было бы хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| гиль 3% |
200
|
112 | 6 | 6 | 8.4 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Варенье из клубники мое |
20
|
30.9 | 0.1 | 0.1 | 7.4 |
| корнфлекс без глютена |
20
|
74.4 | 1.5 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 650 | 253 | 8 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
180
|
167.4 | 4.5 | 0.2 | 34.1 |
| Розовая гималайская соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты жареные |
120
|
256.3 | 28.1 | 15.1 | 1.2 |
| Моя тхина |
30
|
69.5 | 2.5 | 6 | 0.7 |
| Баклажан (Запекание) |
80
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Свекольный салат |
165
|
156.6 | 6.8 | 7.4 | 16.2 |
| Итого | 577 | 666 | 42 | 28 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Вишней |
100
|
253 | 4.7 | 4.9 | 22.7 |
| Суфле |
100
|
380 | 4.4 | 19.4 | 46.8 |
| Итого | 200 | 633 | 9 | 24 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 180 | 79 | 1 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения |
400
|
10.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 900 | 15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2507 | 1647 | 62 | 60 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ilana
04.06.2025 18:47
Вышла сегодня загорать второй раз. Почему то ко мне загар
перестал прилипать. Первый раз час лежала, сегодня полтора
часа. Никаких следов.. хотя специально маслом намазалась чтоб
прилипал лучше загар и морковку ем постоянно. Наверное ,
какие то изменение в структуре кожи происходят. В
прошлом году загар ложился хорошо. Не могу никак купить себе
новый сплошной купальник. То что мне нравиться, цены
кусаются. То что есть доступного выбора нет, какие-то
устаревшие фасоны.. и шляп новых что-то давно не покупала, надо
посмотреть что сейчас есть из головных уборов в новинках..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| котедж 3% |
130
|
100.1 | 14.3 | 3.9 | 2 |
| Варенье из клубники мое |
30
|
46.4 | 0.2 | 0.1 | 11 |
| корнфлекс без глютена |
15
|
55.8 | 1.1 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 505 | 205 | 16 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Морковь по мароккански |
150
|
99 | 1.5 | 6.8 | 7.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
75
|
42.8 | 1.1 | 3.1 | 2.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
115
|
292.1 | 29.7 | 19.3 | 0 |
| Итого | 390 | 498 | 33 | 29 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо |
265
|
147.1 | 10.9 | 7.4 | 8.2 |
| Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Салат "Мимоза" |
160
|
230.4 | 12.6 | 15.8 | 9.6 |
| Шоколад полугорький |
35
|
192.2 | 1.6 | 12.4 | 18.4 |
| Итого | 560 | 593 | 27 | 35 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2455 | 1301 | 77 | 69 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Ilana
01.06.2025 12:14
У меня возникла дилемма. Хочу сделать кутабы с мясом или
пирожки с мясом. И не знаю нужно ли обжаривать фарш? почитала
в интернете и посмотрела ролики. В кутабы не обжаривают фарш, но
кутаб всего минуты 4 жарят. А в пирожки некоторые обжаривают,
некоторые нет. Мне всегда страшно , что фарш будет сырой, не
приготовиться. тем более за 4 минуты всего.. А если обжарить, то
кута будет сухой. Написала своему консультанту по
готовке, но она не отвечает, наверное, некогда
ей. Обжариваете ли Вы фарш для пирожков или кутабов?
Ilana
26.05.2025 16:24
Ходила за продуктами попался мне на глаза в магазине напиток для
похудения. Купила на пробу. Продавец сказала, что купившие
люди говорят , что работает. Заварила сейчас буду начинать
пить. Почитала , поняла, что в основном за счет мочегонного
эффекта и улучшения перистальтики в основном эффект. В любом
случае хуже не будет, все равно чаи гоняю в течении дня. Буду
напиток гонять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша моя |
310
|
529.5 | 17.1 | 23.3 | 63.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 660 | 598 | 17 | 23 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
260
|
223.3 | 24.7 | 2.9 | 24.4 |
| Салат простой овощной |
170
|
148.6 | 4.1 | 12.1 | 6 |
| Итого | 430 | 371 | 28 | 14 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1390 | 973 | 46 | 38 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Ilana
25.05.2025 11:11
Калорийность - 146.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 17 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 4% жирности (Запекание) | 240 г |
| Морковь (Запекание) | 155 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
| натуральное кокосовое масло неочищенное | 5 г |
| Мандарин | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Запеканка оранжевая творожно-морковная
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать, яйцо, сахар, творог, до однородного состава. Натереть
морковь на крупной терке. Добавить к смешанному творогу и еще раз
перемешать. Постепенно добавлять муку . чтоб тесто не было очень
упругое, а рыхлое и вязкое. По желанию добавить изюм. орешки и т.п.
Выложить готовое тесто в смазанную маслом форму и поставить
выпекать в духовку на 30-40 минут на температуру 220, (накрыть
фольгой) через 20 мин убавить до 180 , снять фольгу и выпекать до
готовности. Можно проверить готовность зубочисткой. После
готовности. извлечь из формы, немного остудить , украсить чем
хочется, припудрить сахарной пудрой и можно подавать к столу. У
меня сегодня с утра было оранжевое настроение, поэтому к оранжевой
запеканке. оранжевый мандарин в виде украшения.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.6 кКал | 8.71% | |
| Белки | 10.5 г | 13.82% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 17 г | 7.76% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
54.4%
b-car
53.2%
В1
3.5%
B2
10.4%
Холин
12%
B5
7.7%
B6
7%
B9
4.3%
B12
17.9%
C
7.1%
D
3.4%
E
2.3%
H
12.4%
вит.К
2.5%
PP
11.8%
Калий
6.8%
Ca
7.9%
Si
22.2%
Mg
5.5%
Na
3.4%
P
16.3%
Cl
3.5%
Fe
4.8%
I
4.1%
Co
29%
Mn
5.2%
Cu
7.6%
Mo
12.5%
Se
26.9%
F
1.4%
Cr
4.3%
Zn
4%
10
2
Ilana
21.05.2025 15:21
Мне нужно идти на ДР к ребенку 6 лет будет. Есть у кого-то мальчики
такого возраста? что можно подарить ? я всю голову
сломала.. Ребенку игрушки уже не интересны, у него целая
комната игрушек. Он в компьютерные игры играет или в телефоне
играет. В игрушки только 5 минут, если у него телефон или приставку
отберут.. хотела купить новую игру для приставки. родители
сказали не надо. Не знаю что дарить.. может
подбросите идеи..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| варенье из вишни |
30
|
73.2 | 0.3 | 0 | 17.7 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Сыр Арла Натура Сливочный |
10
|
34 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Мармелад натуральный |
15
|
37.2 | 0 | 0 | 8.7 |
| Сыр Port Salut |
27
|
105 | 5.9 | 8.9 | 0 |
| Итого | 538 | 437 | 29 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Сыр Арла Натура Сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| Оливковая тапенада |
15
|
32.6 | 0.3 | 3 | 0.9 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
88 | 6.8 | 6.2 | 1.2 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 219 | 398 | 18 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
340
|
135 | 10.5 | 5.4 | 10.2 |
| Салат простой овощной |
155
|
135.5 | 3.7 | 11 | 5.4 |
| Сок гранатовый |
185
|
103.6 | 0.6 | 0.2 | 26.3 |
| Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
250
|
214.8 | 23.8 | 2.8 | 23.5 |
| Итого | 930 | 588 | 38 | 19 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2337 | 1424 | 86 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
Ilana
19.05.2025 21:14
под вечер потянуло на хлеб, наелась бутербродов. Купила мясной хлеб
на пробу. Думаю и сама смогу такой сделать. нужно будет
купить мяса , рецепт нашла. он легкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Овсяная каша моя |
210
|
397.3 | 10.5 | 14.5 | 56.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 560 | 466 | 11 | 14 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке |
340
|
292.1 | 32.3 | 3.7 | 32 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат простой овощной |
285
|
249.1 | 6.8 | 20.2 | 10 |
| Сок гранатовый |
170
|
95.2 | 0.5 | 0.2 | 24.1 |
| Итого | 815 | 644 | 40 | 24 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 17 | 93 | 0 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
85
|
193.8 | 7.3 | 1.2 | 38.3 |
| Сырно-сметанный крем |
18
|
20.9 | 1.7 | 0.9 | 1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
44 | 3.4 | 3.1 | 0.6 |
| Мясной хлеб ветчинный |
48
|
122.9 | 6.2 | 10.5 | 0.9 |
| икра имитированная из водорослей |
18
|
9.9 | 0.2 | 0.7 | 0.6 |
| Сыр Арла Натура Сливочный |
17
|
57.8 | 4.3 | 4.4 | 0 |
| Итого | 202 | 449 | 23 | 20 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 700 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2294 | 1659 | 74 | 65 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ilana
13.05.2025 19:17
купила маленькую фондюшницу, есть желание её опробовать.
Может подскажите какие сыры можно использовать, которые хорошо
плавятся? и вообще как готовить эту сырную смесь. Ни
разу не приходилось связываться. Фондюшница подходит и для сырного
и для шоколадного фондю. С шоколадным разберусь, всё просто там, а
сырное у меня вызвало вопросы. нужно придумать какой сыр плавить и
с чем его смешивать. Здесь есть фондюманы? (картинка из
интернета)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Port Salut |
38
|
147.8 | 8.4 | 12.5 | 0 |
| Итого | 368 | 151 | 8 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре мое |
150
|
139.1 | 3.3 | 5.4 | 19.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
85
|
188.7 | 27.1 | 7.5 | 1.3 |
| Салат свекла с черносливом |
160
|
295.5 | 6.6 | 9.8 | 44 |
| Итого | 395 | 623 | 36 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат морковь с чесноком и майонезом |
150
|
109.7 | 2 | 5.4 | 13.2 |
| Сушки из тыквы с кунжутом и сыром |
50
|
123.6 | 5.6 | 4.5 | 14.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 220 | 353 | 9 | 19 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1633 | 1131 | 55 | 54 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Ilana
29.03.2025 18:19
Завтрак был сегодня обильный в кафешке, прошло уже больше 10
часов, до сих пор есть не хочу.. до сих пор чувствую сытость.
Записывать и перечислять все нет желания..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| разная еда |
500
|
1000 | 40 | 50 | 190 |
| Итого | 700 | 1002 | 40 | 50 | 190 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакомка |
100
|
318 | 3.3 | 22.8 | 24.9 |
| Итого | 100 | 318 | 3 | 22 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1400 | 1322 | 43 | 72 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ilana
25.03.2025 19:46
Подарили мне новый фитнес браслет май бенд 9. У меня до этого
был очень старый бенд 3, купленный 6 лет назад. Девятка
конечно намного навороченней. Я отстала от жизни, с трудом
разобралась как его подключить и настроить. (хотя раньше я сама
всегда всю технику подключала и настраивала в доме). Я все равно
ничем не пользуюсь в фитнес-браслете, кроме часов и замера
шагов, поигралась с замерами пульса, насыщением крови
кислородом и замером уровня стресса. Пульс 63,
кислорода в крови 99% . уровень стресса незначительный
38..поигралась с разными дизайнами экрана. Хотела замерить свою
витальность, но пока не достаточно данных. Нужно накопить
информации для замере витальности.. В общем я довольна обновке,
буду испытывать в деле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сироп клубничный |
1
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 630 | 303 | 28 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Салат морковь с чесноком |
80
|
36.9 | 1 | 0.6 | 6.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
70
|
16.4 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
80
|
16 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 430 | 219 | 6 | 5 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Карамелизированные яблоки |
25
|
36.3 | 0.1 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 50 | 200 | 4 | 15 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое трюфель |
130
|
416 | 5.9 | 28.6 | 35.1 |
| Итого | 130 | 416 | 5 | 28 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1490 | 1141 | 44 | 57 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
97
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
