Дневник питания за 23.09.2019

Так же как и у большинства с наступлением холодов усилилось чувство голода. За три дня проанализировала свой рацион и свои ощущения от еды, поняла, что организм мерзнет, поэтому требует горячей еды, он не насыщается салатами, творогом, и даже теплыми вторыми блюдами, такими как каши, овощные рагу, запеканки итд. У меня он требует крепких наваристых супов, бульонов и горячих напитков: кофе со сливками, чай с молоком, какао, горячий шоколад, если салат то теплый, с картофелем, тушеными овощами, мясом, горячей заливкой.
Аюрведа.
Зимой следует ограничить употребление изделий из муки высшего сорта, выпечку, кондитерские изделия, молочные продукты (сыр, кефир йогурт, творог). Эти продукты сильно повышают Капха-дошу.

Одновременно с этим, для поддержания нормального состояния Капхи, следует добавлять в блюда острые, согревающие специи. Представителям же Вата-доши от острого лучше отказаться.

Согласно аюрведическому учению, питание зимой должно быть насыщающим и согревающим. Ешьте цельные крупы (кукурузу, ячмень, просо), приготовленные на пару или тушенные овощи (морковь, капусту, картофель и т.д.).

Из фруктов больше подойдут кислые и сухофрукты. Разнообразьте рацион соей, чечевицей, тофу, машем. Отличное блюдо на зиму – кичари, которое готовится из риса (обычно басмати), маша или чечевицы и овощей. Его рецепт вы найдете здесь.

Еда должна быть теплой и свежей. Холодной пищи избегайте. В обед обязательно добавляйте в супы, овощи или каши масло Ги. Ужинать зимой нужно до 18 часов, иначе пища не сможет нормально усвоиться и будет накапливаться в виде амы, которая обязательно отразится на понижении иммунитета.