Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

20.09.2019 20:00

Дневник питания за 20.09.2019

2 немаленьких бутерброда со сливочным маслом в дневной перекус, не только очень вкусные, но и восстанавливают жировой баланс рациона. Кролики это не только ценный мех, но и 3-4 кг диетического, легкоусваяемого/усваивамого мяса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	9	41.6	4.1	1.1	2.9
Итого	737	423	29	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Итого	730	368	13	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	200	236	49.8	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	701	645	58	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	86	199.5	4.8	0.9	42.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	673	556	8	36	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Морская капуста (ламинария)	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжутное масло	9	80.9	0	9	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1056	348	8	18	36
Итого за день	3897	2343	117	106	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина