Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

19.09.2019 21:23

Дневник питания за 19.09.2019

Сегодня питалась интуитивно, неплохо получилось. Вечерняя пшёнка с припущенной морковкой и семечками просто чудо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	9	41.6	4.1	1.1	2.9
Итого	737	423	29	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Итого	800	767	37	20	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	411	301	21	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	732	166	10	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Редис (Мытьё, нарезка)	45	9	0.5	0	1.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	133.8	4.5	1.3	26
Морковь (Пассерование)	150	51	1.9	0.1	10
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Итого	1046	578	11	30	62
Итого за день	3726	2238	110	96	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья