Дневник питания за 16.09.2019

Стыдно признаться, но ко мне сегодня пришёл дядя Жора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	10	46.2	4.5	1.2	3.2
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Итого	795	524	33	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	750	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	30	97.7	3.4	0.4	20.2
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	100	277	11	16.2	20.2
Итого	600	624	18	27	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	135	152.5	31.9	2.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Дыня	58	20.3	0.3	0.2	4.3
Арбуз	67	18.1	0.5	0.1	3.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	737	461	37	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Пассерование)	7	2.8	0.1	0	0.6
Морковь (Пассерование)	9	3.1	0.1	0	0.6
Кабачок (Пассерование)	35	8	0.2	0.1	1.5
Баклажан (Пассерование)	12	2.8	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	7	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	5	1.1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Дыня	130	45.5	0.8	0.4	9.6
Арбуз	115	31.1	0.8	0.1	6.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	145	336.4	8.1	1.6	71.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Пряники заварные	170	622.2	10	8	127.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	1604	1603	39	44	257
Итого за день	4486	3215	129	116	403

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 16.09.2019 22:13

ААААА, мой дневник питания попал в лучшие рационы.

Людмила 17.09.2019 01:08

Убрать майонез и часть пряников и отличный рацион.

Ольга Ф 17.09.2019 07:19

Людмила, спасибо я старалась, но Жора потребовал пряников.

валентина попова 17.09.2019 08:12

Ольга Ф, не обижайте Жору , но пальчиком ему погрозите . С улыбкой

Ольга Ф 17.09.2019 08:20

валентина попова, уже погрозила. Но никаких репрессий, разгрузочный дней итп, пусть идёт в штатном порядке, без стресса.

Виктория 17.09.2019 08:37

Мне так интересно стало, чем же Вы столько калошек наели. В начале дневника все так прилично, даже поражаюсь, как можно съесть 115 гр арбуза!!! Я минимум в 500 гр вложиться не могу))) А тут вот они! Прянички!! Вкусно было?)) Видимо организм соскучился

Ольга Ф 17.09.2019 10:46

Виктория, ага мои любимые имбирные с фруктовой начинкой.