Дневник питания за 15.09.2019

Да, как то я недооценила свою активность, за месяц поддержания вес упал почти до критических для меня 69,2 кг. ещё 200 гр и катастрофа, ветром начнет сносить. Решено увеличиваю калорийность рациона до 2300 калошек, и как то сразу тяжело стало на 4 разовом питании перехожу вновь на 5-6 раз за день.
Увеличиваю калорийность за счет углеводов, с жирами пока рисковать не буду, через месяц проверю липидный профиль и там решу увеличивать или уменьшать. Сегодня впервые за много лет съела бутерброд с сыром и сливочным маслом, запила кофе со сливками ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кунжутная мука, полуобезжиренная	8	37	3.6	1	2.6
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Итого	1087	464	31	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	544	439	11	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)	40	130.3	4.6	0.5	26.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый (Пассерование)	34	13.5	0.5	0.1	2.7
Морковь (Пассерование)	44	15	0.6	0	2.9
Кабачок (Пассерование)	162	36.9	1	0.4	7.1
Баклажан (Пассерование)	61	14	0.7	0.1	2.6
Перец сладкий зеленый (Припускание)	33	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	25	5.5	0.3	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Редис	140	28	1.7	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Арахисовое масло жидкое	4	36	0	4	0
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Итого	1374	709	47	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Помидор (томат), грунтовый	272	65.3	3	0.5	10.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кефир 3,2% жирности	211	124.5	6.1	6.8	8.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Дыня	45	15.7	0.3	0.1	3.3
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Итого	1197	582	15	25	68
Итого за день	4202	2194	106	100	208