Ольга Ф
14.09.2019 19:12
Дневник питания за 14.09.2019
Хороший сытный рацион, для расслабленного дня. На поддержании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
12
|
55.4 | 5.4 | 1.4 | 3.8 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 1092 | 510 | 34 | 24 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 54 | 152 | 2 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Груша |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 1201 | 678 | 30 | 37 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 261 | 183 | 5 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
34
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь (Пассерование) |
44
|
15 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Кабачок (Пассерование) |
162
|
36.9 | 1 | 0.4 | 7.1 |
| Баклажан (Пассерование) |
61
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
25
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1270 | 494 | 31 | 15 | 53 |
| Итого за день | 3878 | 2018 | 105 | 95 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Лучшие рационы
