Ольга Ф

03.09.2019 19:50

Дневник питания за 03.09.2019

Вот так скромно сегодня по рейтингу, пока не получается добирать калории до нормы на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Итого	743	400	25	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад сладкий	12.5	68.8	0.4	4.3	7.2
Итого	352	416	9	16	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	361	22	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	731	301	11	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Баклажан (Припускание)	110	24.2	1.3	0.1	4.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	65	16	0.8	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	979	465	28	13	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	124	8	4	10
Итого за день	3660	2069	105	74	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 03.09.2019 19:55

Вы давно на поддержании? Как вес себя ведёт?

Ольга Ф 03.09.2019 19:57

Мария Ки, пока мало, дней 5, вес пока стабильный, не смотря на воскресный зажор с перебором более чем 1500 калорий. Но сейчас середина цикла, нужно в течение 2 недель смотреть.

Мария Ки 03.09.2019 20:01

Ольга Ф, спасибо. Подписалась на вас, очень интересует процесс.

Ольга Ф 03.09.2019 20:07

Мария Ки, спасибо. Самой интересно, как организм себя поведет, вижу, что сразу калорийность повысить не удается, не знаю каким путем пойти либо повышать жирность используемых продуктов или добавлять больше углеводов, чувствую, что сегодня набрала их максимум: и большая порция каши, и картошка, и макароны, и хлеб, больше не хочется.

Мария Ки 03.09.2019 21:11

Ольга Ф, ага, первую неделю я тоже не могла набрать. А потом решила, что мне можно пробовать мармелад (сейчас делаю яблочный мармелад в 'промышленных масштпбах'), шарлотку (яблоки же пропадут) и т.п. Сейчас три недели на поддержании, почти килограмм прирос, хотя углеводы стабильно не добираю до новой нормы.

Ольга Ф 03.09.2019 21:20

Мария Ки, кто бы что не говорил, считаю, что калории из разных продуктов по разному действуют на организм, простые углеводы и всасываются просто и быстрее в жир пролетают, при малейшем их переборе. Да и обработка пищи влияет на набор веса. Яблоко, абрикос, морковка итп, в процессе готовки при той же калорийности, резко увеличивают свой гликемический индекс.

Нина 03.09.2019 21:50

У меня при калорийности 1880 вес прирос а обьемы на месте хожу в зал три раза силовые час! Пока наблюдаю и посижу так!а у вас какие параметры?

Ольга Ф 03.09.2019 21:54

Нина, параметры? 47\185\69,4. 98-71-101.

Нина 03.09.2019 21:57

А физ нагрузка есть? А то обычно высокая калорийность у тех кто тренить!

Ольга Ф 03.09.2019 22:09

Нина, нет только бытовая, 10000-12000 шагов в день, утренняя зарядка не в счет. Видать обменка совсем не убитая. На более низких калориях вес со свистом улетает, мне это совсем не нравится, кожа обвисает и всё время голодная ходила.

Мария Ки 04.09.2019 11:57

Нина, у вас около 50 кг вес, если не ошибаюсь?
У меня тоже объемы на месте, вес чуть увеличился, а судя по умным весам мышечной массы прибавилось.

Нина 04.09.2019 13:07

Мария Ки, Да уже 50 колебался 2месяц 49.2-49.5кг потом 49.5-49.7) сейчас наверно 49.9 ) зажор был залило жду отлива и можно будет наверно точно сказать на 5-7 месячных)

Мария Ки 04.09.2019 15:56

Нина, спасибо С улыбкой

И еще раз спасибо за то, что во время плато вы мне дали замечательный совет, самый правильный Смущаюсь

https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176544/

Нина 04.09.2019 18:27

Мария Ки, я сейчас хочу под набрать поэтому смотрю динамику хожу в зал 4раза силовые! Под наберу потом на дефицит на пару недель сейчас углеводы 190гр и калораж 1880 ! Потом если прога правильно считает то упаду на 1550! Потом снова на набор! Надо циклирование калораж делать!) пока слежу за весом да страшно на набор но а чем еще заняться)))

Ольга Прокопенко 04.09.2019 18:33

Нина, у вас есть какие-нибудь ссылки на циклирование, чтобы почитать? Сегодня искала у одной из пользовательниц, но нашла только общие идеи, а статья с конкретикой куда-то делась Печально

Нина 04.09.2019 18:39

Ольга Прокопенко,в инстаграме Артем бразговский пишет я сама еще толком не разобралась! Там как то 2недели набор 2недели поддержки а если схуднуть то рост и дефицит я может чуть позже больше напишу))) на своем опыте проверяю)

Ольга Прокопенко 04.09.2019 18:40

Нина, точно, про Артёма-то я вечно забываю, спасибо Широкая улыбка

Нина 04.09.2019 18:41

Ольга Прокопенко,там разгон ов и конечно надо спорт включать силовые!!! Но чтоб углу биться то плати)))он толковый много по теме)

Ольга Прокопенко 04.09.2019 18:45

Нина, не, мне пока его идей и мнения достаточно для общей картины мира. Просто надо периодически освежать. Статья, о которой писала, как-раз была о цикличности по две недели для женщин. Ок, поставлю себе напоминалку заглядывать к нему в инсту и ютуб))).

Ольга Ф 04.09.2019 18:53

Ольга Прокопенко, посмотрите тут коротко и ясно.
Ненормативная лексика. А я то думаю, почему у меня примерно раз в неделю углеводное зажоры, оказывается, это я циклированием занимаюсь.
https://do4a.net/threads/Диеты-сушка-похудение-циклирование-углеводов.1180/
Примерная диета https://allslim.ru/783-tsiklirovanie-uglevodov-ratsion.html

Мария Ки 04.09.2019 18:59

Нина, буду признательна, если потом напишете о результатах. Мне пока рано думать о наборе, только если решусь ниже 60 кг вес опустить. Но звучит заманчиво С улыбкой