Дневник питания за 31.08.2019

Сегодня прошлась быстрым шагом из супермаркета до дома всего 2500 шагов, в руках сумочка в 6-7 кг, до дома дошла запыхавшись, а ведь всего месяцев 5 назад таскали на себе эти излишки и ни чего нормально бегала, совсем их на себе не ощущала. Чувствовала на себе только десяток кг лишних.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	20	93.2	1.1	5.1	10.5
Итого	742	428	25	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	340	119	2	1	25.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Итого	1070	535	24	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Морковь (Припускание)	43	14.8	0.6	0	2.9
Баклажан (Припускание)	60	13.2	0.7	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	55	12.1	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	45	11.1	0.6	0	2.1
Сельдерей (Припускание)	25	3	0.2	0	0.5
Лапша японская, соба, сухая	30	100.8	4.3	0.2	22.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Котлеты	95	216	9.6	18.4	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Дыня	285	99.8	1.7	0.9	21.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1252	793	30	40	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	402	128	9	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Итого	675	248	10	2	43
Итого за день	4141	2134	100	88	228