Ольга Ф
31.08.2019 21:00
Дневник питания за 31.08.2019
Сегодня прошлась быстрым шагом из супермаркета до дома всего 2500
шагов, в руках сумочка в 6-7 кг, до дома дошла запыхавшись, а ведь
всего месяцев 5 назад таскали на себе эти излишки и ни чего
нормально бегала, совсем их на себе не ощущала. Чувствовала на себе
только десяток кг лишних.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
20
|
93.2 | 1.1 | 5.1 | 10.5 |
| Итого | 742 | 428 | 25 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
340
|
119 | 2 | 1 | 25.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 1070 | 535 | 24 | 24 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Припускание) |
43
|
14.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Баклажан (Припускание) |
60
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
45
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей (Припускание) |
25
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лапша японская, соба, сухая |
30
|
100.8 | 4.3 | 0.2 | 22.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Котлеты |
95
|
216 | 9.6 | 18.4 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Дыня |
285
|
99.8 | 1.7 | 0.9 | 21.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 1252 | 793 | 30 | 40 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 402 | 128 | 9 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Итого | 675 | 248 | 10 | 2 | 43 |
| Итого за день | 4141 | 2134 | 100 | 88 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
31.08.2019 21:03
Понятно дело,на себе то не тянуло так))))Равномерненько так
распологалось)))))
