Ольга Ф
30.08.2019 20:47
Дневник питания за 30.08.2019
Первый день на поддержании, как то сложно набрать калории
правильными продуктами. Придётся как то добирать неправильным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 750 | 360 | 26 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 314 | 6 | 7 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Шоколад сладкий |
12.5
|
68.8 | 0.4 | 4.3 | 7.2 |
| Итого | 362 | 118 | 0 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 690 | 334 | 40 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Припускание) |
43
|
14.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Баклажан (Припускание) |
60
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
45
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Лапша японская, соба, сухая |
30
|
100.8 | 4.3 | 0.2 | 22.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Котлеты |
95
|
216 | 9.6 | 18.4 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
16
|
74.6 | 0.9 | 4.1 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 688 | 709 | 26 | 42 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 731 | 132 | 3 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3872 | 1970 | 103 | 79 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
